Ke hooa, seo se bolela hore - e ile e matla!

Oru kapa General Educational BOITLHAKISO - ba lokela tsohle. Bana ba hōla 'me e be batho ba baholo, mesifa ea bona' me masapo a ba matla le ho feta ka lilemo. Empa hore masapo telele ea motho e le hore a phethahatse mosebetsi le mesifa lona boima e ne e le ka sebopeho se molemo, o lokela ho sebetsana le lefisa letsatsi le letsatsi. Le sena, ha e le hantle, ke ha ho letho le tse ling tse ho feta ka lekhetlo la pele ntshetsopele mochine ho tsamaea ha 'mele o e feletse kapa ho beha e mpa feela - sete ya Oru.

Iphuthumatsa ho fihlela hoseng ha letsatsi le ka mor'a ho robala

Ha ho mofuthu-up pele boithapollo kholo khonehe - eletsa tšoaneleha barupeli le aerobics. Ho ka etsahala ho dislocate karolo efe kapa efe ea 'mele (collarbone, leqaqailaneng, letsoho, leoto) kapa, ka kakaretso ho feta, overstrain. molao ona oa sebetsa le ho mefuta eohle ea lipapali le ho phela bophelo a sebetsang a ka kakaretso. Hoseng, ba bonnete ba hore ho etsa bonyane metsotso 15-20 tsa Oru 'meleng rarahaneng:

1. matsoho Mahi ka litaelo fapaneng - makhetlo a 10.
2. matsoho Mahi ka litaelo fapaneng le 'mele ba retelehelang ho le letšehali - makhetlo a 10.
3. matsoho Mahi ka litaelo fapaneng le 'mele ho retelehela ka ho le letona - makhetlo a 10.
4. Mahi a phuthilweng matsoho ka pel'a sefubeng - makhetlo a 10.
5. 'mele tilts pele - makhetlo a 10.
6. backbends 'mele - makhetlo a 10.
7. Chitja tshisinyo noka ho le letšehali - makhetlo a 10.
8. Chitja tshisinyo noka ka ho le letona - makhetlo a 10.
9. Laletse pele ka matsoho a otlolohileng - makhetlo a 20.
10. Mpeng tsa boitlhakiso - rapaletse ka morao ea hao, phahamisa maoto a hao ho fihlela - ka makhetlo a 10.
11. Sutumelletsa-baholo ho tloha fatše - makhetlo a 20.
12. Sotha chenchana tsa hlooho ea ka ho le letšehali - makhetlo a 10.
13. Sotha chenchana tsa hlooho ea ka ho le letona - makhetlo a 10.
14. A ho Tsosolosa hema: kha moea, nko, molomo butle exhale - makhetlo a 10.

Ka mor'a mehato ena, ho tla ba bonolo ho matha e kilometer dari kapa tse peli kapa ka ho tsamaea ka ka sebopeho serapeng sa boikhathollo le fumana moea o hloekileng.

Cheseho bapala, kapa hore na ho bolela'ng OSG ka liketso

Etsa dira dithutiso hoseng, re lokela ho lefisa ka nakoana. Ka mor'a moo re nka mekhoa ea phekolo e ka metsi le bodren'kiye e-ea mosebetsing, kapa maemong a mang. Empa ho na le ha ho a lekana 20 metsotso qoso, haholo-holo bakeng sa bacha, eo mali a taba ka methapong ena. 'Me u batla ho feta tsa ho hong ho eo, ho ntlafatsa ama' mele.

Mona tla ba molemo keletso ea bohlokoa ea batho ba nang le phihlelo:

• Ha o amana le mosebetsi oa matsoho le ho qeta nako e ka ke porter e, ka nako eo sena ka bosona ke haholo. Hulela mekotla, nahana hore ho ke ke ho koetlisoa.
• Haeba u na le sedentary ofisi mothabo oa batho ba bangata, ka nako eo ka ho e mong le e hora ea mosebetsi oa ka k'homphieutha kapa lipampiri tsoha le kneads. Ho ka etsahala ho matha metsotso e 10 le lere ho tloha mokatong fatše tlhōrōng le khutla. Kapa pheta mekhatlo rarahaneng, ba neng ba se tseba.
• Ka nako ea hae ntle ho tefo, khefu ea lijo tsa motšehare, ho phomola se rapaletse setulo kapa setulong se kang bethe, 'me ba thabela papali e ea tenese, ho ke ke esita le molemo ho khanna ka bolo ea maoto.
• Ka mor'a mosebetsi, ho ea ikoetlisetsa ho hora e 1 feela. Ho na le mosebetsi-tsoa ka bareng tshekaletseng, mekoallo e tšoanang. Qhomela, a matha, pootzhimaytes le bareng kapa sisinya mesifa ka simulators. The ikutloe tonusnye botsitso hore o fumana tla u fa matla a le ho fokotsa ho sebetsana le mesebetsi eohle ea lapeng.

Basketball, ho sesa, mabelo, le tšoaneleha, mathang bakeng sa sebaka se selelele e khutšoanyane, papali ea bolo, le ba chenchana hupu - pastime ena lihoreng motšehare ho tla u thusa ho matlafatsa 'meleng le maikutlong ho ts'ehetsana. 'Me sena se o bitsoa mangolo a mararo - Oru, e bolelang kakaretso ntshetsopele tsa boitlhakiso.

Eketsa mojaro, kapa adrenaline tatela

Hantle, haeba u ithutile ho phela ka melao ea tshebetso mafolofolo, 'me ka kakaretso ngolisitse karolo efe kapa efe kapa sehlopha sa bophelo bo botle, ho ke ke nako ea ho lebohela o! Joale u tla utloisisa hore na ho bolela'ng ho OSG. Empa u ke ke ua phomola ka sefate sa laurel rona. Ka mor'a hore tsohle, ho lelefatsa bophelo ba motho ea mafolofolo, u lokela ho khothalla ho etsa 'mele ea bona. 'Me u ka qala ho fana ka koetliso e khethehileng:

1. Ha o ho ea karolong lipapali ka tšoaneleha, aerobics kapa ho sebetsa le litekanyo (barbell, dumbbells, barbells), mema seqo mong'a morupeli le ho ikoetlisa ka dikgatotharabololo botho. Motho ka mong o na le mokhoa oa bona oa mejaro.
2. Eketsa ho ikoetlisa le ho fihlela ho lihora tse 1.5-2 letsatsi.
3. Matlafatsa ka tshebetso "fisiks" butle-butle, ntle impudence. Hang ka beke, khoeli kapa eketsa bokgoni. Ena le batho ka bomong. Ka mohlala, haeba kajeno hlahisa bareng dikilogeramo 20, ka nako eo ka mor'a matsatsi a 10-30 eketsa liponto 1-2, haeba push-baholo ho tswa makhetlo mokatong 20, ka nako eo ka mor'a matsatsi a 10-30, u ee 30 zhimam.
4. Hanyane ka hanyane, eketsa sebaka le nako ho matha. Ka fihlela qetellong bonnete ba hore ho speeded ho fihlela ho ea koetlisetsoa ho ba le mamello.
5. Boloka lebaka. Ho etsa sena, -model katleho fumana ka phahameng ka ho tšoanang nakong khoeli.

Ho na le libuka tse ngata ka taba ea ho sebopeho 'meleng oa motho, moo atamela akaretsang, hammoho le tlhopho ya basebetsi webkataloge li hlalosa ka ho qaqileng, le moo ka mokhoa o ke bulehile ka ho feletseng ho tswa ho ba qalang ho etsa kutloisiso ea se boleloang ke ho Oru betloa ha baatlelete litsebi.

A poorom-ka-re ehidtsey

Ha tsohle hang-hang utloisisa seo lentsoe Oru. Bona sena trohsimvolny ea matsoho, mong le e mong a leka ho lootho. Ka linako tse ling batho ba qala ho bososela, hobane ba ne ba nahana ka laoleheng litšeho. Kahoo, ho e. Jwalo e le pontšo ka liketsahalo tse ngata le bolela rzhach, litšeho, giggles lla. E ka ba hotle ho boloka boikutlo bo makatsang 'me tšeha tseo Lanky hore hahaba tlōla theoha libetheng tsa bona' me hulela hulela ho ntloana e. Batlang e hula borikhoe le blouses ka rastolstevshie sebaka le ka ho le buns kgutlela hlafuna le Lemonade. Ho lekang ho ba bolella: "Ema hoseng 'me hang-hang ka skis. Ba bohlale le tshesane, mesifa le tse tsosang takatso. Qeta bophelo ba bona molemong oa bona, ba lelapa le sechabeng. " Le tabeng ena se boleloang ke lentsoe, e leng ho bolelang OSG lokela bopilwe thepa ea motheo e latelang - bophelo bo botle, thuto meleng le lipapali.