Hobaneng feteletseng mpa mafura e bolaeang?

Hang leeto le leng la ho ngaka e ka 'na ka studio ho hopotsa etela serōki sa. Le ena le ho pele lekanya khatello, ngaka e tla Arm disentimitara theipi tekanyo le ho tshwara thekeng ho ea mokuli. Jwalo nkuwa ka sebete ka lebaka la liphello tsa ho etsa lipatlisiso tsa morao tjena. Li bontša hore mafura a feteletseng ka mpa wa, esita le haeba ba bang kaofela ba 'mele a masesaane, ka' na ba esita le kotsi ho feta botenya.

Batho ba bangata ba tseba hore ho ba nona haholo ho eketsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le esita le lefu la kankere. Hona joale, batho ba lokela ho tseba seo ke ho ba teng ha seo ho thoeng ke biri mpeng.

kotsi ea shoang

Lingaka li amehile ka sena le otla alamo. Ho ea ka bona, joale ha hoa lekana ho latela eo 'mele boima li-index, ho sebedisa dipalelo thehiloeng ho kgolo ya tshebetso le boima ba' mele. Mohlomong u kile ua boletsweng index ea tloaelehileng ka lebaka la maoto tšesaane le maraong. Empa ha Jeans hao batlang e buttoned ka konopo holimo, joale u pepesa hore u kotsing ea ho lefu.

Lingaka boo hangata utloa bakuli ba tsona ba sa lumellane le tlaleho ea bongaka, e bolelang hore ha ba mafura. Hobaneng ngaka o mo bolella hore a tsoha ka treadmill le ho ntlafatsa lijo tsa broccoli, haeba BMI tloaelehileng? Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao tjena ho senola.

lintlha tse thahasellisang

Ho ea ka sampole ea batho ba fetang 15 000, bafuputsi balwa hore banna le limpa tsotehang na le ho shoa ha kotsi ka linako tse ling tse peli ho feta batho ba batenya ho tlola tekano. Ha basali ba ka tšekamelo e tšoanang oa ho aba lekane tsa mafura, ba eketsa menyetla ea lefu ka makhetlo a 1,5.

Ke 'nete hore qeto ena ha e bitsa batho ho ipokellela mafura ka matsoho, liphaka, maoto le maraong. Users ha ba na ho go tsepanya ka nngeleng palo ea mafura 'mele, ba lokela ho nahana ka tsela ea bona ea bophelo ba, ho etsa liphetoho tse loketseng.

lithuto tsa esita le pele ho moo li bontša hore e ntseng e eketseha e karo-karolelano ea ya bophahamo ba modumo ea mpeng ho fihlela se lekana noka isang ho hlaha ha lefu la tsoekere, setorouku 'me lefu gogoga pelo. 'Me hona joale batho ba ithutile le ka kotsi ea lefu.

Hobaneng mpa mafura e joalo e kotsi?

Mokhoa o sa fellang kotsi mafura bokella ka mpeng, ba ka 'na ba bakoa ke litšobotsi tsa' mele anatomical. Mafura a sebaka ka mpeng ha ipokellela feela ka tlas'a letlalo, e tsoela tebileng ka 'mele, se potolohileng mala le litho tsa ka hare tse ling tsa bohlokoa. A batla a ea mafura ka bokella haufi sebete 'me phoso ea ho kenyeletsa yona ho ya ka mokgwa wa k'holeseterole ka mali e potoloha ka' mele. Sena se etsa hore 'nete ea hore methapo ea mali e be kibiloe,' me ka hare ho bona ipokellela pakellanang. Ha mali ke k'holeseterole e ngata haholo e ke keng ea qojoa pelo tlhaselo kapa leqeba.

Hape, mobung mafura hore li boloketsoe e le tebileng ka hare, tlisa 'mele ho itoanela insulin. Sena se fella ka Type II lefu la tsoekere, kapa ho etsa hore ho ruruha, lefu le sa foleng e susumelletsang. 'mele e fetola maemo tsoekere le fokotseha mesifa boima. Motho a ke ke a lahleheloa ke mesifa, kahobane ha ba ka litlamong tsa bophelo ba pelo.

Tsela ea ho lokisa boemo boo?

E le hore ho felisa boima feteletseng ka mpeng eo re e hlokang ka tsela e akaretsang. E mong, esita le tse khōlō mehato e ke ke ea lekana. Batho ba ameha ka bophelo ba bona, ba hloka lijo, ho ikoetlisa le e nang le khutso maikutlong.

sehlahisoa ntle ho tlosa mafura batleheng ke linaoa. E na le e ngata starch le faeba, ka ho phethahetseng felisa tlala le ho etsa hore 'mele ho sebetsa ka thata ka tshilo ya dijo. Hape le thuso ya ho tsa soya morero ona le linate. Ho joalo, lialmonde unsalted fana ho phatloha ho hoholo ka matla, ho na le masakana polokelo mafura le patelang batho takatso ea lijo.

Lean nama ntle letlalo (khoho letsoele kapa Turkey tšoeu nama) - ke mohloli o molemo oa protheine. lihlahisoa tsena thusa boloka sekgahla metabolism le ho qoba moleko oa snacking khafetsa.

meroho Leafy, haholo-holo spinach, thusa ho fetola lisele tsa mafura ka mafura beige hore ka chesa lipids feteletseng.

bathusi ntle ho loantša botenya ke ratang linōko - sinamone le ginger, hammoho le chokolete lefifi.

Bofubelu bo khanyang apole thusa ho "tima" ka phatsa ea lefutso bakeng sa botenya le tsosolosa tsoekere mamello. Tse tebileng 'mala oa apole e, ka tsela e atlehang haholo ho felisa bothata bona.

Ka oli ea mohloaare le mafura tse ling bophelo bo molemo ho tšoarella ha tlala.

bofello

Lijo le mong ke ke sebetsana ka katleho le bothata bona. Haeba u batla ho fihlella diphetho ho fetisisa, o lokela ho etsa ho tsamaea metsotso e 50 letsatsi le letsatsi, hammoho le ho fokotsa khatello ea kelello. Resorted ho mokhoa oa ho hema tebileng, fumana ho hongata hoo tsa ho phomola, ho thuisa le ho etsa yoga.