Ho ikoetlisa ka mor'a pelehi. Iphe nako ea ho ba le ntle ka ho fetisisa le 'Mè ho fetisisa mosesaane!

Kopanela ikoetlisa, ya e le hantle, o hloka letsatsi le letsatsi, kamehla. From selemo se le seng ho koetlisa le ho matlafatsa 'mele ea lōna, e le hore u se ke ua a ikoahlaee nako eo o ile a qeta lefeela. Banana ba bangata ba le basali ba atisa ho bolela hore e se etselitsoeng papali, ho ikoetlisa le ho e le 'mele mosesaane. A lebaka molemo, empa ha e le hantle ka seiponeng re ipone letsatsi le letsatsi, nako le nako ha ke hlokometse mefokolo lona le nahana ka menyetla e le tšepo.

Ba mosesanyane ka tlhaho - haholo! Na le tšepe, 'me a fortitude - Hoa makatsa hore ebe bethwait! Ho tseba hore feela ho beha boiteko, u ka finyella ka lebaka - ho na le ke ke ka thabela ho tseba hore bohle re nang le eona?

Ho ima le ha a beleha - e le ketsahalo ea bohlokoa bophelong ba e mong le mosali, ya e le hantle! Setšehali - e khōlō misteri hore ha ho joalo ho le bonolo ho bo rarolla. Empa hore na kapa ha ho sebelisa mabaka a ka bang le moimana tsa morao tjena, haeba u ka etsa se lintlheng tsa boitlhakiso mor'a pelehi thibela feela botsoa? E, hase bohle ba ba le nako e lekaneng ea le chelete ka thata ho etsa ha haufi - hloka hloko kamehla ea lesea. Leha ho le joalo, tse seng kae a qenehela limithara tse lisekoere ntlo ka kamehla ho sebediswa e le holo ea lipapali.

Kahoo mokhoa oa ho etsa ntloana ka mor'a ho beleha lapeng? Ho lekane ho hopola tse ling tsa a ikokobelitse ka ho fetisisa (empa haholo e atlehang) boitlhakiso li le hore 'mele kaofela. Mohlala:

1.Uprazhnenie tse molemo ka ho fetisisa loketseng bakeng sa ea pele libeke tse peli poso-partum nako. Ho ka 'na ha bonahala eka e monate haholo, empa u se ke ua hang-hang mo ngolla theoha. Hang retelehela ho fuoa koetliso ntlafatsoa. Qala ka ho hema ka mpeng. E, ho joalo ho ka etsahala ho matsatsi a seng makae pele ka mor'a ho beleha ho tighten hanyenyane sagging mpeng. Ho etsa sena, ho bua leshano ka khutlela hae ka maoto sothoe, hula moea ka nko ea hao 'me exhale - bokella ka mpeng ka bohona. Bakeng sa diphetho ho fetisisa, o lokela ho lula e le boemong ena metsotsoana e seng mekae, ebe ho phomola le ho pheta ho ikoetlisa ka. Etsa ho fihlela ho repetitions leshome, 'me ha ho tla ba bonolo - keketseho e ka halofo.

2. Ho ikoetlisa ka mor'a tsoalo, e leng tla ba molemo ka bobeli ho beke botšelela. Hopola kamoo sekolong tichere thuto 'meleng tlameha ho phomola hamonate joalo? sena ha se ho le thata, ha ho nke nako e ngata haholo, empa u hang-hang ikutloa joang tsitsipano mesifa ya hao le tightens letlalo.

E mong ho ikoetlisa e thahasellisang ka nako ena li tla u ho lumella borokho khutlisetsang morao, plank, lunges pele.

3. Ka beke ea botšelela mor'a tsoalo o ka se a ntse a ka tsela e sireletsehileng eketsa moroalo oa ka 'mele oa hao. U se ke ua botsoa, hobane haufinyane o tla mamela compliments haholo eseng feela u ba ratang se le seng, empa e boetse e ho ba bang. Phahamisetsa maoto. Ena ke ho ikoetlisa e tlamang hore ho phethahetseng tightens mesifa ea maoto le maraong. Hopola, e le hang ha e ne e atile mohato-aerobics. Tse supileng lipitsa tla bakeng sa koetliso, 'me ho joalo le ka lebaka hase hantle senngoe.

Qala butle wrung. E mong le e 'mè oa lesea oa tseba hore ka lilemo tse' maloa ho tla ba le ho phetha ngoana oa bona ka matsoho a (ka tsela eo, e boetse ke haholo boithapollo mesifa!). Empa e le hore ba koetlise ka morao - ho molemo ho ka wrung ho tloha fatše.

Ho ka potlako tsosolosa sebopeho sa, qala ho qala ho ho etsa boitlhakiso mor'a pelehi e lokela ho ba hang-hang ha ke fihla lapeng. Sena, ka ho hlakileng, e bua ka ba neng ba e-s'o bone ho buoa le e batlang e le hantle o ikutloa. Hanyane ka hanyane, empa kamehla, 'me ka nako eo e le hantle ke hlollang le, ho ba bonnete ba hore! Hopola hore koetliso eo e hloka, eseng feela karolo e khōlō ea 'mele, empa hape ka hara botshehadi ba hao. Esita le haeba hona joale u sa tsebe letho ka hore na le thuso ho etsa Kegel sebelisang ka mor'a pelehi, o tla tloha o ikutloa diphetho tse bonahalang. U ka se etsang ba lutse kapa emeng. Pele, nahana hore ka hara botshehadi - ea mofuta ofe le phahamisa ka hore o ke boiteko ba hae ba lokela ho hlahisa. Ho u thusa ho utloisisa, ha ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore mathata maraong hao, empa ke feela ba mesifa hore o sebedisa ho tshegetsa le go tlotla mosese.

Kegel sebelisang ka mor'a pelehi feela qalong a bonahala a sithabetsa ka ho feletseng. Leha ho le joalo, joaloka tsa boitlhakiso tse ling - ka palo eohle. Leka, leka, etsa sohle se matleng hao le se ke la utloa bohloko. Ebe le 'mele oa ka bophelo bo botle le kelello e hlaphohileng ka sebele o tla u bolella "kea leboha" bakeng sa ho ikoetlisa hao ka mor'a ho beleha!