From seo mesifa matla e itšetlehileng ka eona?

Batho ba bangata ba tseba hore mesifa boholo hase pontshi feela oa matla a bona. Ho bona sena, ho lekaneng ha ho hopola seo e ne e le palo e khōlō ea Bruce Lee le seo a se e ne e le ea nang le bokhoni. Ya e le hantle, ka libetsa, ho phaella ho matla a, e leng karolo ea bohlokoa e bapaloang ke thepa le tsebo. Ha e le hantle, leha ho le joalo, ho ke ke hore batho ba babeli ba nang le fapaneng mesifa bophahamo ba modumo ka tsela e tšoanang hantle bontša bona ka bobona ka laea weightlifting. Le ka linako tse ling esita le ea eona e nyenyane haholo ka boholo, sisinya boima ho feta. Probably bakeng sa lebaka lena, ha batho bohle ba lemalla ho mesifa pompa. Kajeno re tla ithuta ntho efe kapa efe empa chelete eo e itšetlehile ka matla a mesifa.

bophahamo ba modumo

The mesifa ho feta, ba matla le ho e hypertrophied. Ho na le mefuta e 'meli tsa mesifa hypertrophy: myofibrillar le sarcoplasmic. Ha mesifa faeba eketseha ka bophahamo ba modumo le hlaha mofuta haholo-holo ea bobeli. Keketseho e ka lebaka la ho tlala a mesifa sarcoplasm. hypertrophy ena ka boeona ha e tlise matla ea eketseha. Empa ka lehlohonolo baatlelete foromo lona e hloekileng e ke ke fumanoa. Ka hona, esita le haeba molumo ka tsela e itseng amanang myofibrillar hypertrophy, e leng eketsa matla. E le hore esita le batho ba sebetsa ho khetheha boima, matla le boetse le eketseha.

innervation

Muscle matla ka tsela e itseng hape e itšetlehile ka innervation ena. O ile a bolela hore Security mesifa methapo ena ea kutlo. Ho e tsebahalang hore mesifa dinama tse nyenyane tse ba fokotswa ka tlas'a tšusumetso ea boko ba pontšo. Masela mesifa eo a neng a tsoela pele motoneurons - methapo tsa likoloi. The mesifa feta dikgokelo neural, le ho feta e activates diyuniti dilenaneo 'me mosebetsi oa ho feta tse ka etsoang. Baatlelete hangata thaothoa novice se fetang 80% ea likhoele le mesifa. Ka profesionalce palo eo tluoa tabeng ea ho 100%. Ho ama methapo ea kutlo, o feela lokela ho ikoetlisa kamehla. Ka mor'a nako e itseng, ka tlas'a khatello ea kelello ka linako tsohle, motoneurons opletut tiisa mesifa mesifa ea hao.

The bokima jwa tendons ho

Ka ntlha e ena e itshetlehile matla vbolshoy le mesifa mamello. 'Mele oa motho e reretsoe e le hore haeba ho ke ke ka ntshetsopele ya ditekanyetso efe kapa efe' meleng khoptjoa holim 'a sebaka se fokolang, ho khaotsa ho ntshetsopele ya ho fetisisa, ho sa tsotellehe boiteko ba rōna. Tabeng ena, e ne a utloisisa hore mesifa ea ka ha ba manganga ho khatello ea kelello ho feta tendon ena. Ha mesifa ea dikontraka tse fetang e ka khonang, feela theoha tendon tloha lesapo la. Ka lebaka leo, 'mele, ha tsamaiso ea phethahetseng, thibela kgolo ya matla mesifa ha e atamelang tekanyong ea matla tendon. Ka bomalimabe, le palokatiso ena ka mokhoa o sa fellang feela ameha. The bokima jwa tendons e haholo-holo a rala bongoaneng, boemong ba liphatsa tsa lefutso. Motho e moholo ka thuso ea ho ikoetlisa kamehla le ka hanyenyane eketsa ka mamello ea tendons, empa hanyenyane feela.

Boleng bakeng faeba

A mangata mohlomong le tsebe hore 'mele oa motho o na le ho itima lijo' me a lieha likhoele mesifa. Ba ba bitsoa e tšoeu le tse khubelu, ka ho latellana. Ke 'nete hore phapang pakeng tsa bona ke tlas'a maemo haholo. likhoele tse khubelu li na le mitochondria ho feta le molemo fuoa mali, kahoo ba ile ba u se ke ua etsa hore matla a mesifa le ho mamella ha bona.

likhoele tse tšoeu, le eena, ke e loketseng haholoanyane bakeng sa nako e qhomisa, eo ho eona lebotho la ho ke ke ho hlokahala. Eo mesifa etsa mesebetsi - jwalo ba le faeba. Ka mohlala, mete e tumme ka ho ba le mamello ea eona le mesifa pectoral - matla. Le botsofali, le peresente ya likhoele lieha eketsa, 'me decreases ka potlako. Sena se etsahala ka phetoho ya mefuta e 'ngoe ka e' ngoe. Ntho e 'Sena se ka se ama. Boleng bakeng faeba e beha liphatsa tsa lefutso. Ka lebaka leo, batho ba bang ba tloha tsoalo ke molemo ka ho fetisisa aerobiki ho ikoetlisa, 'me e mong - matla. monna eo bohle ba ka tabeng ena - ho khetha tsa boitlhakiso hore molemo ka ho fetisisa ho ba le mofuta o itseng oa likhoele mesifa. Empa phapang ke hore, ha u tseba, ke ho ena tloaelehileng.

elasticity mesifa

Joalokaha u tseba, mesifa ea tsohle ka 'mele ea rona sebetsa ka fokotsa le sprains. E khōlō phapang pakeng tsa e re tsena tse peli, e khōlō mesifa matla. Le kakanyo feela e bua, ho sebelisa molao-motheo oo e le ka sehlopha sa 'mino rabara. The boima le ho feta e otlolohileng, ba boholoanyane matla a compression. From mesifa elasticity itšetlehile ka bokhoni ba bona ba ho otlolla, 'me ka hona matla a khutsufatso. Ha se esita le tšobotsi ea bohloeki le biomechanical. Ka lehlohonolo baatlelete, Ntlha e sena se ka susumetsa. Ho mesifa ne a tenyetseha, o feela lokela ho kamehla le hantle a otlolla.

tendons Location

Ho bontša ka ho hlaka kamoo ntlha e ena e ama matla a mesifa e, sekaseka ho ka ho qaqileng ka mohlala oa biceps ena. letsoho Physiologically e lokisetsa ka tsela e joalo e le hore ho tloha lintlha biceps ikamahanya ho litsoeng kopanetsoeng ke kamehla lekhalo le. Bolelele ba eona e fapaneng bakeng sa motho ka mong. Hona see se ama mesifa matla? Ho sebelisa molao oa Lever le. The haufi ho fihlela boemong ba ho kopo la lebotho (beha tendon kamano) ho ba chenchana a selekane (litsoeng) ka ho eketsehileng, ka letsoho o lokela ho qeta mabotho a bakeng sa ba kobang. Le kakanyo feela e buang, haeba u susumelletsa tendon bakeng sa banyalani ba bang ba di emetse disentimitara ka nģa ea borashe, e leng matla a mesifa ea letsoho ho eketsa haholo. Ke 'nete hore sena se ka etsahala feela ka khopolo. Molao o tšoanang oa ho Lever le sebetsa ho hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa hore motho o na. Muscle matla tabeng ena e oo re o filoeng ha a hlaha. Lefelo la tendon ho ke ke ka tsela efe kapa efe ama. batho ba fapaneng ba le e fapaneng, e ka ho toba le 'maloa millimeters. Ho bonahala eka ena ke phapang sa reng letho, empa ho phetha karolo ea ka toka tsa bohlokoa sebopeho sa matla.

Palo ea likhoele mesifa

matla a ropo ke eng? Ya e le hantle, palo e khōlō ea dikgwele e metle. E tšoanang ka boleloa bakeng sa lisele tse mesifa rona. Mesifa ea ka 'na ba le tsoanang ka boholo, empa di na le dipegelo nomoro e fapaneng ya likhoele. bath ena e beha liphatsa tsa lefutso 'me ha a fetola bophelo bohle. Leha ho le joalo, phuputso bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore liphello ka' mele oa mesifa faeba kgolo ya li-hormone e ka kopanela. Empa sehlooho kajeno e sa ka ho feletseng o ile a ithuta ho fana ka ho kgothaletsa maikutlo. Le ntle ho moo, re na le thahasello e matla ea tlhaho ea mesifa e, ntle le ho kenella ha ba lithethefatsi leha e le efe. A palo e kholo ea likhoele tlatsetsa innervation, kahoo le molemo ho qobella. Mang kapa mang ea o na le mesifa e li na le litlheferetsi tse ngata, e ka bontša matla a maholo ho feta e 'ngoe eo mesifa bulkier.

tsehetso ea hlabollo-maikutlong le palokatiso

Ka linako tse ling mabotho a rona ha a sa itšetleha ka bokhoni ba 'mele ea ho le boemo tšusumetso. Ho 'nile ha Maemong a mangata ho eona tšokelo ea bophelo bakeng sa batho ba bontše matla a hlollang. Ka mohlala, ka mor'a ho oela ho tswa ho le foranteng, e motona tšoara phala le fanyehoa matsoho pele pholoso tlang. Ka mor'a hore a ile a leka ho pheta phihlello ena crossbar ea, empa a se ke esita le fanyehoa ho 10% ya nako eo.

konteraka mesifa ka matla le eo tsamaiso ea methapo romela matšoao tloha bokong. Ka pontšo tshohanyetso e joalo e kholo hore 'mele oa sebedisa mehlodi ya tsohle matla a ho phetha mosebetsi ona. Mohlomong ke ka lebaka leo ba boholong ba baatlelete tshireletso pele siea lebaleng la boithabiso molding litebele hae ka sefubeng hae le ho tleroha.

Karolo ea bohlokoa mona o boetse o bapetse litsobotsi life tse matla-ngangella thato ea motho ka mong. Mohlala o mong - motho ea ke keng a sesa, o tsoa ho kupa leoatle li khangoe ke metsi ngoana, le oa pholoso le a le 'mele phethahetse o ema tahlehelo ka bankeng. Mohlomong mona ha se mesifa matla, empa molao-motheo o tšoanang. Mang kapa mang ea beha ho poloko, ho e etsa, esita le ha a masesaane, ka ho feletseng unsportsmanlike motho.

bofello

Kajeno re tseba hore na ho itšetlehile ka matla le mesifa mosebetsi, 'me karolo e' ngoe la felisa maikutlo a hore mesifa ea kholo ho feta. Hobaneng mokhoa o sa fellang? Hobane molumo ka tsela e itseng ntse eketsa ditefello matla. Empa ha re bapisa le boholo ba mesifa e le tse ling tse lintlha tse supileng, sebakeng sa hae e tla ba tse nyenyane haholo.

Ho makatsang ke hore lintlha tsena ha phetha karolo ea bohlokoa. Ha re bapisa banna bao ba babeli le molao wa motheo wa tšoanang empa litšobotsi tse sa tšoaneng tsa mesifa (mong kaofela ha litsupa holimo), re ka bona phapang ho latela matla a. Me e ke ke ho nkoa ka mashome le makholo a lekholong.

Leha ho le joalo, ha ho na sportsman intša mabapi tabeng ea ho hloleha ke ke bua ka predisposition fisioloji ho mejaro nyenyane, 'me ho na le mabaka a mabeli. Ntlha ea pele, 5 tsa lintlha 8 ka ho susumetsoa. Ke hore, ntshetsopele ya matla mesifa ka sebele ho ka khonehang. Fumana motho eo lintho tsa tlhaho o fuoa boima ho feta ho phahamisa, ehlile, empa ba entse mosebetsi o herculean. Tabeng ya bobedi, ya karolo ea bohlokoa e bapaloang ke Ntlha e-tlhaloganyo maikutlo. Hantle susumetsoa motho ea nang le bokhoni ea letho.