E tsuba le dipapadi bona e nyalanang?

Ho tsuba le lipapali - ho ea fihla ba bona e nyalanang? Potso ena hase ea lefeela: ho ea ka WHO, ngolisitsoe ka molao Russia 37% ya baahi ba tsuba. Ka nako e tšoanang, batho ba limilione ba ile ba qala ho nahana ka bophelo bo botle ba bona 'me ba etsa qeto ea ho etsa lipapali.

Ya e le hantle, haeba motho a smokes etsa qeto ea ho eketsa tšebeletso ea bona ea nama, ntho e 'ngoe ka bophelo ha e lumellane le eena,' me ho nako ea ho fetola tsela ea bophelo. Empa ho tsuba baatlelete esita le litsebi. American ya basketball sebapali Maykl Dzhordan, ho etsa mohlala, kapa lefatšeng papali ea litebele 'mampoli Arturo Gatti, e Canada.

Nka kopana?

Na ntse ho tsuba 'me mesebetsi ea lipapali tse ka botlalo e sebeletsanang le yona? Ho fihlela joale, le maikutlo a hlakile ka taba ena ha a eo. Batho ba bang ba nahana hore lipapali le koae e lumellane ka ho feletseng. Ba bang ba lumela hore ho na le ka tsela e itekanetseng tshebediso ya koae le ho ikoetlisa kamehla letho le lebe le tla etsahala - ho ikoetlisa tla tšehetsa bophelo bo botle ba tsubang le tla ba khona ho sireletsa e tsoa ho e liphello e mpe ea tšebeliso ea koae.

A re ke re sheba "melemo" tsohle le "tlhoka mesola", 'me e tla nka u etsa qeto ea lona. Kahoo e tsuba le dipapadi bona e nyalanang?

Ho tsuba le thuso?

Ha e le nako e telele fetileng ho ile ha hlaka hore ho tsuba haholo, ka hare ho 70%, ho fokotsa kotsi ea maloetse Parkinson. Hoo e ka bang sephetho tšoanang li ne li ka fumana mabapi le lefu la Alzheimer 'me bokuli ba ho kopana hlooho. Le koae ho sireletsa le mamello 'nang feela ha motho a tsuba. Haeba u tlohela, moo e batlang e ka potlako e etsang liphesente tse kgonego ya ho kula ke haufi le index ya bao e seng batho ba tsubang.

Batho ba tsubang ba hoo e ka bang mohla sepsis. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore bokoali 'meleng thibela tlhahiso ea protheine e itseng le ho thibela sepsis. Ho phaella moo, batho ba tsubang hoo e ka bang mohla maqoqomete (mike mike maqoqomete). Sesosa se nepahetseng hantle sa ponahalo ea bona ho fihlela joale bo-rasaense ba sa se hlakisa, empa kamano e teng pakeng ho tsuba le ho se amahanngoa ka ho hlaka haholo.

Fun! Ya e le hantle, ena ke lebaka le ka sehloohong na ke hobane'ng ha batho ba tsuba. Ho tsuba ho tlisa monyaka undoubted tloha tshebetso - molomo ikutloa ka sebopeho le roughness tsa filtara leseli, nko ikutloa monate monko oa mosi koae. O tletseng matšoafo chesang mocheso. Koae ke ho ikhethang ho sireletsa khahlanong le ho tepella maikutlo le ho imeloa kelellong, e leng lefu la seoa oa sebele oa bophelo lilemong tsa bo-XXI.

Phello ea ho tsuba ka dipapadi

Batšehetsi ba hana ke setlhopha tsa bokoali lebisa likhang tsa bona:

• 88% ya bakuli ba infarction myocardial.
• 100% ea bakuli le kankere laryngeal.
• 95% ea bakuli ba lefuba.
• 80% ya bakuli ba la bronchitis foleng.
• 96% ea bakuli kankere ea matšoafo.

batho bana kaofela ke batho ba tsubang.

Ho phaella moo, koae lehoakhoa, mokhoa o sa fellang ea fetang ka matšoafong tsubang, a ba beha ho eona ka bongata ba hoo e ka bang 1 lik'hilograma ka ho ya ka selemo. Erectile ho se sebetse le potoloho ea matsatsing - ho ke ke ha lethathamo tse feletseng tsa hore na se re mosi.

Hloname hape diphetho tse tšoanang amanang le bophelo ba hao ka fumanoa ho sa tsotellehe hore na motho eo o smokes pakete letsatsi kapa a 'maloa ea koae. Esita le ho sebelisa ha koae le nngwe letsatsi tsuba 'me motho a ka e nkoa ho kenyelelitsoe sehlopha kotsi. Malokuryaschie (empa a sa ntse ho tsuba!), Batho ba mpa ba sa na nako ea ho feto-fetola 'meleng ho ea tshebediso ya dintho kotsi tse koae. Kahoo, ka liphello tsa tsona ha ho ho feta khanya ho feta batho ba tsubang boima. E le hore ho tsuba ho ama ba dipapadi hampe.

etseng letho ho tsuba

Esita le haeba motho a sa tsube, a ka 'na ba ho ya le litla bohloko ea mosi koae, feela ho ba le batho ba tsubang ka kamoreng e tšoanang. Mora ventilation phethahetseng ea kamoreng ka mabota le siling ke phahameng mahloriso ea metsoako semivolatile manyolo (SVOCs), ea tsebahalang ka ho fetisisa tseo ka tsona ke bokoali. Monna e mong ea neng li tloaelehile bophelong ba ka bohle ka 85-90% ya nako eo e ile a qeta ka matlung. Outdoors, ha ho e molemo ho feta seterateng. SVOCs beha ka maboteng a mehaho, marulelong a porches, ka makhapetla ea lifate, ka likoloi le litselaneng. Ao bo a bakang tšenyo e tebileng tikoloho.

Ho tlohela ho tsuba le ho Sports

Etseng letho ho tsuba tlisa feela se thabe ha ba se ba le ho hema khale koae mosi. Liphuputso li ile tsa khanna, e leng ile ha fella ka e ile, ha ho mohla a tsuba batho, kamehla inhaling motho e mong koae mosi ba kotsing bakeng sa lefu la pelo ka 90% e phahameng ho feta ba ha ba tobane le bona. Ho ea ka ho etsa lipatlisiso a khanna ka US, hoo e ka bang 50,000 ho shoa ha batho e hlahile ka lebaka tobileng ea etseng letho ho tsuba. Sena ke lekana le palo ea bolaea batho ba ngolisitsoeng ho tloha lefu fumanweng immunodeficiency (AIDS), 'me o moholo haholo ho feta palo ea ba tlalehela mapolesa ka ho bolaea naheng ena. Kamoo ho tsuba ama dipapadi?

Ho joalo, mohlomong, re ka fihlela qeto ea hore ho tsuba e ntse e le kotsi, 'me haholo-holo ka lipapali. Tsuba disadvantageous le haeba ho na le ba bang ba le thuso motsoako ka mokhoa ona. Empa ho hang e monate, ho seng joalo re ne a ke ke a tsuba. Ho tloha ka leha ho le joalo tse hlahellang ho tsuba ka baatlelete kapa e le feela batho ba hore amohela ikoetlisa bophelong ba hao? A re ke re sheba lintho tseo re tlisa papali eo.

ikoetlisa le dipapadi tse kotsi?

E ka thusa ho hore na ho tsuba ka mor'a dipapadi? Kaofela ha rōna re mohlomong ntse sekolong, hopola pale ea marathone pele: Segerike Fiddipid mathela e leng sebaka sa km 42 ho tloha Marathon ho Athens, 'me o ile a shoa ka lisekoere marakeng, ho fetisetsa litaba tsa bohlokoa. Dzheyms Fiks, ea ileng a ngola ho bestseller tummeng "All ka peisong" le ba neng ba ba makholo ba Fans le metsoalle lefatšeng ka bophara, a le lilemo li 52 e se e ile a shoela Kaif ka. Selemo le selemo, e tlalehiloeng lefu la baatlelete ba bacha le tsepisa. Ditefello Huge le ratoa ho susumelletsa ho sebetsa ka tekanyong ea bokhoni ba batho, ho ea fihla bophahamong bo e ncha ka mosebetsi oa bona. A le lilemo li karolelano ea baemeli Olympic, lintho tsohle tse phelang e nehetsoeng ka lifahleho ho papali eo, ka karolelano ea lilemo tse 70-80. Lekwalata kankere, ka bomalimabe, ea lefu atileng ka ho fetisisa har'a cyclists litsebi. Le je nama dipapadi mpa feela e contraindicated, e le matla ho ikoetlisa ho tla etsa hore ho haella haholo oa vithamine ea B12 ka 'mele ea bona. Empa ke hobane'ng ha? Hobane, mohlomong, e le hore bohle molemo ka teka-tekano. Ha mosebetsi phahameng 'meleng ha ho hlokahala hore ho kenyeletsa lenaneo la "ho intša destruct" le sebetsa ka tlelaseng ea boikoetliso, kapa ka treadmill, "qhoaele."

ho ikoetlisa le lipapali e leng tsa bohlokoa?

Ha dipapadi khahlanong le ho tsuba, 'me u tsuba, e le hore ho fumana hore na bakeng sa bona e le monyetla oa ho bapala lipapali, ho ke ke ho hlokahala, pele ho tsohle, ba batla ngakeng. ngaka e tla u bolella hore na ho ho dumella ho tloaela ho etsa le hore na ba ka ba le matla. Le feela ho etsa bonnete ba hore ho ke ke sireletsehileng bakeng sa hao, e ke ho hlokahala hore ho qala ho koetlisoa.

E, 'meleng mosebetsi - e' s botle, 'mele toned, bophelo bo phethahetseng. Ho kamehla bapala lipapali lipapali ntlafatsa tsamaiso e khopo mesifa, stabilizes boitshireletso ba mmele le tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea musculoskeletal. Ho ntshetsa pele matšoafong, ntlafatsa ho sebetsa ha tsamaiso ea pelo, masapo ba matla le ho feta.

Bakeng sa mehleng ea kajeno monna ikoetlisa le lipapali tse sa ho itlosa bolutu babatsehang.

Kamoo ho tsuba ho ama 'mele nakong ea ho ikoetlisa?

E tsuba le dipapadi bona e nyalanang? liphello e ka ba tse tebileng haholo. hangata ho feta ke ho tsuba baatlelete bao lipapali mojaro e sa tlameletsoe ho hlokahala hore respiration matla. Ka mohlala, 'mele oa lihahi. Kaofela ha rōna re hopole e tummeng seng e ka bapisoang "Tšepe Arnie" e sa arohana le zolo ka. Ho phaella moo, ho fihlela 'mele ke ba banyenyane le ba matla, liphello e itseng ea ho tsuba le ho ke ke a ikutloa kateng. Empa!

tsamaiso e khopo matšoafo

Ha ho kopanela papali leha e le efe o sebetsang, haholo-holo tsamaiso matšoafo le pelo le methapo. Le tsubang matšoafo kibiloe le halogenated. E, ba tšoanang tse beha ka matšoafong ea tsubang ho ka tekanyo ea ka 1 lik'hilograma selemo. Hobane ho tloha metsotso pele haholo tsa tshebetso ya Exercise a ka hlaha bokhutšoanyane phefumoloho le khohlela. Nyenyane (ka lebaka la hore batho ba tsubang matšoafo bokgoni e fokotsehile) chelete ea oksijene ho kena maling, e ha e fane ka monyetla oa ho etsa boitlhakiso le boinehelo ba ka ho feletseng. Lilemong tsa bo mofuthu-up kapa matha ka hlaha bohloko lehlakoreng la hae le letona, 'me sena se fana ka maikutlo a hore sebete sa ho akarelletsa dithulaganyo tshilong ya dijo, a ke ke sebetsana ka katleho le mejaro e joalo. Tšoenngoa khase ea tlhaho phapanyetsano le tlosa litšila dintho e fokotsehile mamello. Ho phaella moo, ha ho tsuba e fokotsehile elasticity ea dinama tse nyenyane tse ea matšoafo, lisele tse tlwaelehileng di nkeloa sebaka ke lebali.

tsamaiso e khopo la pelo

Ho fetisisa utloa bohloko tsamaiso e khopo pelo le methapo. Ho tsuba hoo e ka bang kamehla o sebetsang ho cardiac mesifa speeded morethetho, khatello ea mali ho feta e tloaelehileng ea eketseha le mabota sejana ba tapered. Ha sebelisoa ho lintlha tsena mpe hape ikoetlisa, pelo e qala ho sebetsa ka bokgoni feletseng. 'Me ha e thusa ho matlafatsa mesifa pelo, mohlomong ho etsa hore ba roale lona ka potlako' me ba se nang kelello. Tabeng thata ka ho fetisisa, e leng boikutlo bo joalo ka ho teba ka etsa hore infarction myocardial. Ho tsuba constricts methapo ea mali le boko, hammoho le ba bang.

A ka mejaro dipapadi constricted methapo ea mali le khatello e phahameng ea mali ho ka etsa hore leqeba. Nakong ea ho tsuba, methapo ea mali constrict, 'me ke lula boemong boo ka nakoana. Ka mejaro lipapali lehlakoreng le leng, methapo ea mali hloka tjaleho tse khōlō ho ntlafatsa phallo ea mali. Se etsahalang? Likotsi lijana nang khatello ikhethang. Joalo phehellang foleng Shake etella pele ho apara liaparo tse ka potlako 'mele. 'Me e fellang kateng le hore ho tsuba moatlelete fumana sephetho ka morao ho, ke hobane'ng ha ke e-ea ka tlelaseng ea boikoetliso kapa ka treadmill ena. Hore na e ke ho hlokahala hore ho kopana ho tsuba le ho dipapadi?

CNS

Bokoali atisa ho jella sa tsamaiso ea methapo e bohareng. Motho a amehang lipapali, ke habohlokoa ho ba le thōko polokeho, e tla, tšekamelo ho mamella bohloko le boemong bo sa thabiseng. Le motswako ea koae le ho ikoetlisa fokotswa dilenaneo tšebelisano, tseo hangata li etsa hore motho likotsi tse tebileng.

Mesifa le masapo

Tsebahalang hantle: lebaka la vasospasm foleng ka batho ba tsubang ba nang le phepelo ea mali ho makala 'me lisele tse. Tabeng ena, ho fana ka puo le ho absorption ea limatlafatsi tse ngata, tsamaeang butle haholo. Sena se ka etsa hore ha e le hantle hore esita le bobebe lipapali mo ntša kotsi, ho tloaelehile, ka mohlala, metsotso, ka e nkang nako e telele ho hlaphoheloa ntle le batho bao e seng tsubang. Muscle fumana tlase lijo, hobe le ho feta hōle le ho ntshetsa pele. Ho feta moo, batho ba tsubang mali lemoha potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale khomarela protheine. Hobane ho tsuba e feletseng contraindicated bakeng sa batho bao morero oa bohlokoa ke ho bōpa e ntle tsa baatlelete palo, ho etsa mohlala bodybuilders.

Ho tsuba le dipapadi ke lumellane. Esita le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ka ntle ho tsuba ke hole tlase kotsi ho feta ha e kopana le ho ikoetlisa le bokoali. Empa ho thoe'ng ka ba neng ba ntse ntse tlasa matla a ho lemalla?

Ba bang ba tips for kalo ba sa leha ho le joalo a aroha ka koae, empa ka mafolo-folo literene

Re lokela ho ba kholisa hore re tla qoba ho tsuba ho bonyane banyalani ba bang ba lihora tse pele ho ikoetlisa. Ho ke ke ho hlokahala hore a phethe lijana spasm, kahoo tloaelehileng tsa batho ba tsubang. Sena se tla etsa hore 'nete ea hore pelo le mali lijana nakong ho ikoetlisa ke ke ba hlola ba sebetsa ka "moroalo o feteletseng". Ha ke fumana lihora tse seng kae? Bonyane ka hora. U ke ke ua, joale e ke ke molemo ha ho ea ikoetlisetsa ho le ho feta ho tsofala lijana pelo le mali.

Ho ke ke ho hlokahala hore a koetlise le molemo ka ho fetisisa ba mabotho a bona, butle-butle eketseha mojaro. keletso ena e bonolo e le hantle bohlokoa haholo: leseling tla butle-butle ho hloekisoa lihlahisoa ho tsuba cessation. Mokhoa ona o thusa ho qoba "overloading tsamaiso," tshusumetso e mpe ka ho feletseng ka bophelo ba hao.

Qoba ho tsuba hang-hang ka mor'a ho koetlisoa. Molemo tse seng kae lihora. Hobaneng? Karabo ke e tšoanang: dilated methapo ea mali, pelo e otla ka matla 'me ka potlako, o tla khanna oksijene ho mesifa ena. Matšoafo li sebetsa ka bokgoni feletseng, pompa oksijene ka mali. Ha mosi ka nako ena, phello e tla ba e mpe haholo, haholo hloname fetang feela ho tsuba le boemong ba khobile matšoafo. nka nako e kae e tla nka? Ena le batho ka bomong. Empa bonyane lihora tse tharo ho molemo a se ke a tsuba.

Sebedisa makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke. Seng ka tlase, empa ha ho na ho feta. Butle-butle, e le mokhoa oa ho tsuba ho tla qala ho fokotsehe, o ka eketsa mojaro.

Hantle, hona joale u tseba hore esita le tsubang kopanela ikoetlisa ke habohlokoa le ho hlokahala. Boikarabelo bakeng sa bophelo ba rōna e itšetlehile haholo-holo ke itsebang kateng! Tsoa hong ho tsuba le lipapali mesebetsi e tla ama e hlonamisitsoe.