Boima loketseng bakeng sa basali: tafole. kgolo ya karo-karolelano, boima ba 'mele le lilemo

basali bohle ba lora hore boima ba 'mele ea bona e ne loketseng. Noka lesedi ka sebōpeho sa mefuta eohle ea lihlahisoa tsa papatso hore tšepisa ho tshesane le ntle 'mele, limakasine feshene le bontša hore o phahamisa dikai tsesaane, bopa khopolo kakaretso hore botle ka feela ba le mofuta o' meleng. Long sieo mehleng basali Rubens le curvaceous lona mabothobotho. Empa ntle ho khahlehang 'meleng o phetha le habohlokoa bophelo karolo ea basali.

Weight basali le bophelo bo botle

Bakeng sa basali, mafura feteletseng sebakeng mpeng jarelang kotsi e khōloanyane bophelong ba ho feta e fetang ka letheka le. E ka etsa hore khatello e phahameng ea mali, predisposition ho lefu la tsoekere le ntshetsopele ea pele ea lefu gogoga pelo. Ho na le ba le phehisano ho hongata mabapi le hore na e lokela ho ba boima ba 'mele ea mosali. Empa ho totobetse khang ke hore mosali e motle - ke haholo-holo le mosali ka bophelo bo botle le ea thabileng. Ka karolo ea ena ea bohlokoa e bapaloang ke boima ba 'mele oa eona.

Mekhoa ho bala ho boima loketseng

nako e batlang e telele nako ea ho a bale loketseng boima ba 'mele ba ne ba thabela moralo Broca. Ho tsohle mokhoa fumaneha tsa bala ka boima ba 'mele le sebaka se loketseng bakeng sa ho ba bolelele ho khetheha le lilemo. Ho ntle le bonolo ho tseba bophahamo ba ka ho lekaneng, boima ba 'mele, mosali, ho tloha ho hōla ka emetse disentimitara nka nomoro ea 100 le tla ba boima ba' mele o phethahetseng. Empa moralo ona ke ho ena e ntle, ho a bale boima bakeng sa basali le lilemo li 40-50. Bakeng sa 20-30 selemo lilemo o tla fa ba boima ba 'mele le sebaka se loketseng e 10-12% ka tlaase ho moo,' me basali ba fetang lilemo tse 50, palo ea eketseha ka 5-7%.

Hona joale ka ho eketsehileng o ile a sebelisa mekhoa e fapaneng le litafole, e kentse e boetse e le 'mele. Ho fumana hore na boima ba 'mele bokae ho boima loketseng ka ho ya ka moriana, ho ke ke ho hlokahala hore ho a bale BMI sebelisa moralo wa: boima ba' mele ka dikilogeramo arotsoe ke bophahamo ka limithara tse nang le disekwere V / (P * P). Mohlala: bophahamo - 180 cm,; boima - 75 lik'hilograma.

E fellang kateng: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Ho phaella moo, BMI ama bong, 'mele oa mofuta ofe le ho lilemo. E fellang kateng le hore ka lilemo ho fetola sebopeho sa 'mele oa motho,' me mesifa boima le adipose dinama tse nyenyane tse. Ka lebaka leo, moralo leha e le efe e ncha, e nahane ka litšobotsi tse lilemo li 'mele oa motho. Qalong BMI e balwa sebedisa moralo: bophahamo ka lisenthimithara tse arohaneng ka boima ba 'mele ho ka dikilogeramo nang le disekwere. Joale, ho a bale BMI bakeng sa lilemo, sebelisa lilemo tsa bona-fetola.

Mokhoa oa ho lekanya BMI lilemo le seemo?

Fuoa lilemo la mosali eo, e loketseng BMI e tjena:

• ho tloha lilemong tse 19 ho ea ho 24 - 19,5;
• ho tswa 25 ho ea ho 34 - 23,2;
• ho tloha 35 ho 44 - 23,4;
• ho tloha 45 ho 54 - 25,2;
• ho tswa 55 ho ea ho 64 - 26;
• 65 - 27,3.

Ha re nahana ka BMI litekanyetso tsohle motho haholo. E lokela ho jere hopola hore ntho e tloaelehileng bakeng sa basali itšetlehile ka lilemo tsa lona. Ho 25 le 50 'na tsa fapana boima loketseng haholo bakeng sa basali. Tafole bakeng BMI ka 'na ba fosahetse bakeng sa bacha, batho ba hōlileng, basali nakong ea bokhachane le ho diabolololo, hammoho le baatlelete. li-index ena e sebediswa bakeng sa banna le basali ba lilemo tse 20 ho ea ho ea 65.

boima ba 'mele ho tloaelehile lokela ho ba le tse' maloa ka mefuta e fapaneng ya tsa 18.5 - 25. Ha index e tlase ntho e tloaelehileng, ho na le ke kotsi ya kgaello ya limatlafatsi tse ngata ho hlokahala hore 'mele. The index of 25 ho ea ho 29 le bontša hore ke nona haholo, 'me ka lipuo tse fetang 30 ka botenya. E khōlō ho BMI e ka holimo tloaelehileng, kapele o lokela ho qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Sena se ke ke feela bebofatsa 'mele, empa e boetse e fokotsa menyetla ea gogoga lefu, lefu la tsoekere le kgatelelo ya madi. Empa, e seng feela le bophahamo le lilemo ama boima loketseng bakeng sa mosali, tafole o nahanela mosali oa mofuta mele, kaha brittle le kgolo basali e fapaneng haholo loketseng boima.

Tafole Optimum boima le hore 'mele ofe kapa ofe

Ho bontša hantle ka boima ba 'mele le sebaka se loketseng bakeng sa mosali, tafole lokela ho ba le khalemelo tse nyenyane. phetolo Sena ke bakeng sa banana ba banyenyane.

Basali ba lilemo li dilemo 18-25, ho a bale boima, ho ke ke ho hlokahala hore ho ho tlosa lik'hilograma 0,45 bakeng sa selemo le selemo ho fihlela ho lilemo tse 25.

Khetha motho a le mong ho lahleheloa ke boima ba 'mele ma mwango

Tseleng ho boima loketseng ke e bonolo: ho ba le sebopeho e ntle, u se ke ua ja ho feta tekano le ho ba le ho feta e amang maikutlo. Puso ka sehloohong - ha ho feteletseng le ho bolaoa ke tlala. palo ea lik'hilojule letsatsi o chesa ho itšetlehile ka boemo ba ikoetlisa. Ka hona, ho itšetlehile ka ho noa letsatsi lik'hilojule le mosebetsi boima 'meleng le tahlehelo ea kemiso ea mong le e mong mosali oa hae ho fumana boima ba' mele o phethahetseng. Basali Tafole tlase tla ba molemo ho fumana lijo tsa hao, fuoa boemo ba ho ikoetlisa.

Tafole e bontša hore mosali e mong o phela bophelo ba tekano mafolofolo, ntle le ho fetola ho boima ka jang ka 1.500 lik'hilojule ka letsatsi. Leha ho le joalo, haeba u rera ho theola 'mele, o lokela ho fokotsa u ithata. Itloaetseng ho bontša hore fokotsa khalori letsatsi menu ya ho fihlela ho lik'hilojule 1200 fokotswa boima ka bonolo, ka potlako, ka tsela e atlehileng le le se nang ho etsa hore kotsi ho bophelo bo botle.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Khetha ipatlele moralo oa hao ba tahlehelo ea botho boima, u lokela ho rera dijo tsa hao letsatsi le letsatsi, kopantseng ka mefuta e fapaneng ya lijo: lik'habohaedreite, liprotheine, litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese, mafura - e le hore ba se ke ba feta lumeletsoe nomoro ea lik'hilojule letsatsi le letsatsi. tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele lokela ho ho phethahatsoa butle-butle, ho fetola dimenung le ho eketseha ho ikoetlisa.

Ea ka lebelo loketseng ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ha ho na dikgerama fetang 500-800 ka beke. Haeba boima ba 'mele fokotseha ka potlako ho feta, ho na le ke kotsi ya tukang sa feela mafura feteletseng, empa hape mesifa dinama tse nyenyane tse. Le mesifa fana e seng feela 'meleng matla, empa hape tekanyo ea metabolism. Mesifa ho feta pele, ho ba bonolo e le ho boloka boima ba 'mele ho tloaelehile. Hore a lahlele ponto ea mafura ka beke, u lokela ho lefa bakeng sa nako ena bakeng sa 3.500 kcal fetang se le nkile ka lijo. O ka ja tlaase ho moo lijo, empa ke kuta le ho ja, ho ke ho le thata ho boloka ho e limatlafatsi tse hlokahalang. Ho bonolo haholo le ea bohlokoa ho feta, butle-butle fokotsa khalori noa, eketsa dilenaneo mosebetsi ya phelang.

Joang boima ea mosali joang?

Phepo e nepahetseng le boima ntho e tloaelehileng bakeng sa basali ka fetola bophelo bohle. Nakong ea bokhachane, mosali e mong e ba thata le ho feta, haholo-holo trimester qetela. Ka kakaretso bakeng sa nako e jereng ngoana o phaella ka pakeng tsa 11 le 16 lik'hilograma. Ka trimester pele litlhoko tsa eneji, le 'mele oa hae o eketsa hanyenyane feela,' me ka nako eo o lokela ho fumana 'mele oa hao eketsehileng 300 kcal ka letsatsi, ho akarelletsa le divithamini hlokahala le liminerale. Ho ima le ha a beleha, hammoho le ho hlokomela ngoana ea hlokang ho ditshenyehelo e khōlō ea matla. Ka lebaka leo, basali ba bacha lokela limatlafatsi tse ngata, 'me ka hona lik'hilojule.

Empa bo-mme tsohle mocha batla e le hang ha ho khoneha ho boele prenatal tumellanong le bokhabane. Leha ho le joalo, le ho ja ke molemo ho ema ho, hobane kanyeso le ho ima deplete livithamine le liminerale, kahoo 'mè ba lokela ho fumana phepo e lekaneng, ka bobeli bakeng sa bona le bakeng sa ngoana. Ha kanyeso buelloa ho eketsa letsatsi le letsatsi lik'hilojule dikahare tse ka bang 500 kcal, bonyane ka nakoana, ho fihlela phepelo lebese e sa tsitsa, 'me joale feela butle-butle haholo ho fokotsa palo ea lik'hilojule chesa e le hore ho lahleheloa ke boima ba' mele.

7 melao seratsoana

E mong le e mosali o khetha tsela e loketse ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho na le melao ea motheo bakeng sa tahlehelo e loketseng boima, e ke ke ea hlokomolohuoa. Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe khalase ea metsi nako le nako pele lijo. E thusa ho tlatsa mala le ho qoba ho ja ho tlōla. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba ho ja lijo tsa hoseng. Ho seng joalo, lijo tsa mantsiboea tla jeoa e ngata haholo. Ha hoseng haholo ha ho se na takatso ea lijo, o ka nka le lijo tsa motšehare khanya le uena ho sebetsa. Hlafuna lijo e lokela ho ba ka nako e telele kamoo ho ka khonehang: butle-butle ho feta ananelang lijo, e ka potlako ho tsoela boikutlo ba tlala. O lokela ho ja ka kgutlela ho. Ba bonnete ba hore u lokela ho qala ka ho lula fatše, 'me joale ba qala ho ja.

lebenkeleng lokela feela tsoela pele mala e tletseng, ho reka lihlahisoa tse sa tieo ho ea ka lethathamo lokiselitsoe, se ke ra lumella ka boeena o lipompong tse eketsehileng. Fokotsa-ja lijo tse mafura, hobane mafura na le 2-mene e phahameng lik'halori boleng feta ea protheine le lik'habohaedreite. lihlahisoa tse ling lokela ho ho nkoa ka ka ho lekaneng. Meroho ka jele ntle thibelo. Haeba u batla ho tlatsetsa ha lia lokela ho nkoa ka hang-hang, 'me ema metsotso 5-10, ka sebele' mele o fumana pontšo ho tlala le tseloe ka qojoa.

Loketseng boima le ho itšetleha kelello

Ke tshebetso ya ho boima ba 'mele le leng le mosali ba lokela ho ba atamela ka bohlale, hobane ba bangata ba, ho ba le ntho e tloaelehileng' mele boima li-index, li khotsofatsoe ke ponahalo ea bona le ho ba atisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang' me ka potlako. Re lokela ho ela hloko entsprechen tsohle: bophahamo, boima ba 'mele, lilemo. E lokela ho a hopola hore ka potlako ho lahleheloa ke boima ba 'mele isang fokolisa mabotho a hlaphoheloe' meleng, a etsa hore e hlophisitsweng, tse fapa-fapaneng pathologic ho eona. Le bothata ba ho khotsofalla boima ba bona, haholo-holo ka hlooho e le kelellong ho ea ratoang oa hae.