Baeta-pele ba ka diteng tsa tšepe, kapa ba bang ba lihlahisoa ho eketsa haemoglobin

Hoo e ka bang mong le e mong a tseba bothata ba haemoglobin tlaase. Motho kopana le eena ka ho toba, empa motho e mong a ile a tlameha ho tšoenyeha ka bana ba bona kapa litho tse ling tsa lelapa. Ka mor'a hore tsohle, ho ea ka lipalo-palo, e 'ngoe ka batho ba bahlano lefatšeng le bothata ba ho khaello ea mali. The bongata ba Maemong a - the basali, hobane oona o bona 'Mè Nature o file mpho ho mamella khoeling, ho ima, diabolololo nako, hammoho le sa selemo beriberi le thata mono,-lijo, ke eo mafumahali a mangata leka ho boele ho be le kutloano.

Tsela ea ho ba hlokomela e le tlaase haemoglobin?

E thepa ea bohlokoa ea haemoglobin (tšepe-protheine aa ageletsweng ka erythrocytes ea) e bontša ka ho le matla a ho fana ka oksijene ho makala ohle le lisele tsa batho. Ha tšoauoa khaello ea haemoglobin ke oksijene tlala ama litho tsa bohle, haholo-holo boko le liphio.

Matšoao a phokolo ea mali le matšoao a eona ka sehloohong ke: feteletseng le mokhathala, bofokoli, ho tšoaroa ke hlooho, tinnitus, "merzlyavost" maoto le matsoho, tahlehelo ea takatso ea lijo le ho hlobaela. Ikutloa joaloka ho kula, o lokela ho qala ka ho bona ngaka ho fumana hore na tepelletse maikutlong ka. Haeba ho na le ho na mathata le absorption ea tšepe ka pampitšana ea gastrointestinal, joale e ntan'o ba phekolang kapa phepo e nepahetseng e tla u bolella seo lithethefatsi le seo lihlahisoa ho eketsa hemoglobin.

Nosi fumana divithamini famasi tšepe lingaka sa kgothaletswa, kaha mekhoa ena overdose bakang phahameng haemoglobin le ka qholotsa ho ketsahalo ke kankere, lefu la tsoekere, atherosclerosis, ramatiki. A mefuta e meng e moholo ea phekolo ea meriana bakeng sa phokotso e nyenyane ea ntho ena e ka ba le lijo tsa ruileng heme tšepe. Ho tseba seo lijo ho eketsa haemoglobin, le eo dikarolo kena-kenana le absorption tšepe, ka bohlale fetola lijo tsa bona.

Norma tšepe, le kamoo ho ka bopang haelloa?

tšepe e tlwaelehileng, ho sa natswe bong ba motho eo, ke ka 1.5 mg, / ka letsatsi a. Leha ho le joalo, 'mele o ka e monyang feela karolo ea leshome ea ena ions matsoai. Hore ke habohlokoa ho ho boloka chelete ea tšepe hlokahala ja tsa mg, bonyane 15 of microcell ena.

Baeta-pele ba ka lihlahisoa heme dikahare tšepe nkoa nama, eo 'mele li ka e monyang bonyane 30% ea matsoai a lakatsa. Sebakeng sa bobeli ba se litlhapi le mahe a tsoang ho eo motho eo a fumana 15% tšepe. 'Me ea boraro - ka litholoana le meroho e re fa ka 5% ea ntho ena. Sena ha se bolele hore ho ja batho ba lokela ho hlōla lihlahisoa nama bakeng haemoglobin ho ntša ba bang kotsi. Lijo tse leka-lekaneng le le tšebeliso e nepahetseng ea lijana tsena ka thoko le ba khahlanong le lōna bona ka potlako tsosolosa hlokahalang palo ya protheine.

Optimum lihlahisoa - bafepedi tšepe

sebaka sa pele ka boemong ba lijo tse ruileng heme tšepe, ba bohlokoa nama ea khomo. Ka bobeli - veal, mmutla le sebete tsa liphoofolo le linonyana. Ba lokela ho hlophisa Météo kapa nama ea seteike, le sebete Fry "le mali." Ho ka lijana tsena lihlahisoa boloke tšepe, 'me ha ho pheha kapa ho beha ena elements mosaletsa e timetsoa.

Nama dihlahiswa le haemoglobin tlaase - e panacea ea sebele, empa ba ile ba tlameha ho ho kopantswe le phehiloeng (hlokahalang ho senola), buckwheat, ho tloha beet e tala le rantipole salate, liapole, mokopu, kharenate, tamati, currants, cranberries, litholoana omisitsoeng, dipeo tsa sesame, legumes. Lihlahisoa meroho ea tšepe e fapaneng, 'me tekanyo ea ho assimilation, haholo, empa ho ke ke expedient ho feta ho li sebelisa ka mokgwa ba bona ba tlhaho, a se na ipeha tlas'a ho futhumatsa kalafo.

Seo lihlahisoa ka eketsa haemoglobin je nama? lijo tsa bona e laoloa ke fungus e tšoeu, kelp, mefuta eohle ea linate, meroho, legumes, litholoana, frutos (o ka sebelisa lero kapa Smoothies cocktails).

Seafood ratang ka fumana tšepe tswa clams, squid, makhala, Roe ea litlhapi metsing. yolks lehe, lefifi chokolete (le dikahare tse phahameng tsa phofo cocoa), decoction ea bobatsi, clover, dandelion motso le fireweed, mahe a linotši, veine e khubelu, biri tomoso le walnuts - ena ke karabo ea fella ho ba taba ea seo lihlahisoa ho eketsa hemoglobin.

mantsoe a seng makae e mabapi le "bathusi" le "blockers" ea absorption tšepe

Susumelletsa absorption palo e kahodimodimo ea divithamini tšepe C, A, B12, folic acid. Empa kofi le tee thibela absorption ea ntho ena. Haeba ho le thata ho tlohela le seno joalo li ratang, ka nako eo u se ke ua nka bona hang-hang ka mor'a lijo, 'me hora kapa tse peli kapa tse tharo. K'halsiamo hape sitisa absorption tšepe, kahoo lebese le lihlahisoa tse ling le elements sena eketseha le protheine tšepe-e nang le ke ho hlokahala hore ho fokotsa. Lule re phela hantle!