5 mekhoa tsena ba tla rua molemo pelo ea hao

U se ke ua bohlasoa ka pelo ea ka. Ho ea ka College American ea Cardiology, lefu la pelo qholotsa 30% ea ho shoa ha batho lefatšeng le sa ntse e le sesosa se ka sehloohong sa lefu la United States. Ba karolo ea lipalo-palo ena e bolaeang ka ba ho le bonolo ka ho latela mekhoa e 'maloa bophelo bo botle.

Hlaoloa tsa dijo tsa hao le phelang ka eona - tsela e molemohali ea ho loantša lefu la pelo.

1. lijo faeba

The faeba tse bang lihlahisoa, e seng feela ha limakatso tsa tshilo ya dijo tsa rona, empa o boetse o na le phello e ntle ka pelong.

Hona see se etsahala? Ke lintho tse bonahalang haholo, 'me hangata e fumanoang lijo-thollo ka bophelo bo botle kaofela, thusa' mele ho iphepe theoha k'holeseterole e phahameng, lefu la pelo, setorouku, botenya le mofuta lefu la tsoekere 2. Ha e le hantle, thuto ea khanna Univesithing ea Leeds ka 2013, ho fumanoe hore kotsi ea mafu a pelo le methapo haholo fokotswa mong le e mong dikgerama tse supileng tsa faeba chesa. Sena se lokela ho u khothalletsa hore u ho ja antioxidant e ngata lipatata, manyolo linaoa edamama le lihlahisoa tse ling tse ngata.

2. Kenyelletsa ka ja lijo tsa mafura ka bophelo bo botle

Phuputso e hatisitsoeng ke koranta ea tsa bongaka ea Brithani, ho fumanoe hore ho tlosa ba phelelang ho mafura a ka bophelo bo botle mafura polyunsaturated, lijo-thollo le liprotheine meroho ka matlafatsa mesifa pelo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Halikiloeng litlhapi tsa salmon tse hlaha bakeng sa lijo tsa motšehare kapa kenyelletsoa ka ja lijo tsa walnuts - tsela e monate ho loantša lefu la pelo.

3. Lula U phela bophelo a sebetsang a

"Ho sa tsotellehe hore e ngata 'meleng mosebetsi o fumana ho lula nako e telele ba maemong a lutse ka ba le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle ba lijana pelo le mali," - e hlalosa Deborah Rohm Young, Ph.D., motsamaisi oa ho etsa lipatlisiso boitshwaro ho Kaiser Permanente Southern California. U se ke ua kena sehlopheng sesa ho ba le bophelo bo botle e babatsehang pelo. Daily halofo hora dira dithutiso tsa matla mahareng tla thusa ho atolosa tšebeletso ea pelo.

4. thuisa

Le ha tlhaloso ea kamano pakeng tsa khatello ea kelello le lefu la pelo ho hlokahale ho etsa lipatlisiso tse ngata, ho ka maemo a mangata haholo a sa thabiseng a ka baka tšenyo e bohlokoa ho boemo ba hao a kelello. "Ha khatello ea maikutlo e ka tsela e feteletseng, ho ka re thusa hore ho phahamisa khatello ea mali e phahameng, ntshetsopele ya le asma e le liso tsa ka maleng," - e hlalosa Ernesto L. Schiffrin, sehloohong ngaka oa Sejuda e Hospital General reheletsoe ka Sir Mortimer B. Davis Montreal.

5. U se ke ua tsuba

lemalla ena, joaloka ho tsuba koae, ke eena ea ikarabellang bakeng sa hoo e ka bang e 'ngoe a le mong ho shoa ha batho e mehlano ea lehlabula United States le ke isang thibeloang sesosa sa lefu le lefu la pelo ka har'a naha. Feela e baka boikhohomoso tse seng kae e ka etsa hore sebopeho sa pakellanang ka methapo ea hao, e leng ka nako lona o thatafalang le thibela mali ho phalla ho pelo le litho tse ling. Ho tsuba ka utloisa bohloko pelong dinama tse nyenyane tse, fokotsa k'holeseterole e le ho ntlafatsa khatello ea mali.