11 bohlale litsela tsa ho ja bophelo bo botle ka le tekanyetso e fokolang

Batho ba bangata ba lumela phepo e nepahetseng hore e loketseng - e theko e boima haholo. Leha ho le joalo, lijo tsa bophelo bo botle ka boela ba theko e, o feela lokela ho ithuta ho boloka ha ho reka ho.

Reka hoammeng meroho

Fresh meroho e ka ba theko e boima haholo ha u sa khone ho kena 'marakeng. Leha ho le joalo, o hoammeng meroho tse rekiswang le leng le le lebenkele le ka u fa e tšoanang, empa theko e tlaase haholo. Ho feta moo, ba ka le ho feta nang le phepo, hobane di kotuloa le hoamisoa ka motsotso tlhōrō ea ripeness, e bolokoa thepa eohle ea bona e metle. Leha ho le joalo, o lokela ho fana ka ho fihlela meroho hoammeng, eo ba eketsa seasonings kapa disouse, e le maemong a mangata u tla lefa bakeng sa letsoai ba tloaelehileng le ka disouse maleewana.

Ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng

Ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng ka le tekanyetso e fokolang, oats - e tharollo loketseng bakeng sa bobeli lijo tsa hoseng le ho baka. Oatmeal - mohloli o moholo oa faeba beta-glucan, e tsebahala ka matla a ho fokotsa maemo k'holeseterole le ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo.

Reka linate ka bongata

Nuts - ena ke sehlahisoa se seng hore ba ka ja chelete o theko e tlaase haholo ha o reka bona ka bongata, ho ena le ho feta ka liphutheloana tse nyenyane. Lahle le linate le go tlaleletsa ka e ngata ea oli kapa letsoai. Nuts - mohloli o moholo oa mafura ka bophelo bo botle bakeng sa pelo ea hao le 'mele oa hao e hloka livithamine le liminerale. Reka le ja linate kakaretso, o ka, haeba ho hlokahala, khaola ba u ithata haeba u batla ho eketsa ba ho apehoa thepa. Theko ea linate ka bongata ho tla u thusa ho pholosa e ngata.

Reka lihlahisoa tsa ka linako tse itseng

Litholoana le meroho - sena hangata e se thepa maleewana ka lebenkeleng, empa haeba u reka litholoana ka linako tse itseng le meroho, u ka ja bophelo bo botle ntle qeta leruo. Lehlabula o ka reka mahapu, frutos e le poone e theko haholo. Kaha ba hōle ka palo e khōlō ho pholletsa le likhoeli tse ea lehlabula, ho na le e ngata bona, kahoo ba ile ba ba rekisa theko e tlaase.

Khetha variants e bonolo

ditshwara-moya tse ngata, lijo tsa hoseng lijo-thollo le lihlahisoa tse ling tse fumanehang tlasa lebenkeleng cha lebitso eo u reka ba. lihlahisoa tsena tse ka par, le lihlahisoa tse sa rekisitsoe tlas'a Brands ho bitsa chelete e ngata 'me ka nako e tšoanang ha ba fapana ka bohlokoa ba' ona phepo e nepahetseng. Kahoo u se ke lefa e eketsehileng bakeng sa sephuthelwana ea e ntle.

Se ke ua tela lihlahisoa mobe

Atisa ho ba litholoana le meroho hore na ba bang ba deformation setlolo, le se ke esita le mamella sale in mabenkele. Empa u lokela ho ke ua qoba dijo tsena hobane ha ba fapana ka tatso le boleng phepo e nepahetseng ea litholoana le e ntle le e meroho. Ka lebaka leo, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho meroho le litholoana ka deformations, hobane ba ne ba ka fumana u esita le ka theko halofo.

reka linaoa

Linaoa - ke e nngwe ya dijo molemo ka ho fetisisa bophelo bo botle hore u ka reka, haeba u ntse u leka ho pholosa. Le omisitsoeng le makotikoting linaoa e na le theko e tlase haholo. Ka ya dollar ka tlase ho e 'ngoe u ka fumana ka kgona ho ea linaoa, e leng e na le dikgerama 15 of protheine le lik'hilojule tse ka tlaase ho 300. Linaoa ruileng tšepe le ke e 'ngoe ea semela mehloli molemo ka ho fetisisa protheine.

hlahloba litheolelo

Sena se ka hloka hore u be le nako e nyenyane ho feta, empa o lokela ho leka ho kamehla batla o sebetsana le litlankane hore ho dumella ho reka lijo tse theko e tlaase ka bophelo bo botle. Ka lisuphamaketeng ba atisa ho tšoaroa dishere, tlas'a e leng lihlahisoa motho ka theko fokotseha ka nakoana.

Rera lijo tsa hao

Haeba u qeta metsotso e seng mekae leka ho rera lijo tsohle tsa hao bakeng sa beke e tlang, o ka haholo boloka lebenkeleng. Haeba u etsa lethathamo le tla khomarela le eona, u ka reka feela seo u se hlokang le sa seo u se batlang ka nako e itseng. Ho mohla u tla lebala le sekaleng ho tloha letsatsing la pele, e leng e ka sebediswa bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo tsa hoseng, kahoo a se ke a lahlela lijo le qeta ka tlaase ho moo ka lebenkeleng.

Ho ke ke ha hlokahala hore ho kamehla khetha lihlahisoa manyolo

Reka lihlahisoa manyolo tla ho dumella ho qoba liphello tse sa rateheng tsa chefo e bolaeang likokoanyana, empa se hakaalo hore e, maemong a mang. Ka ho khetheha re bua ka lihlahisoa hore na matlalo inedible, tse kang libanana kapa kha li-avocado. Ha o reka lihlahisoa tse rekisoang, u ka bua le morekisi, kaha ba bangata ba lihlahisoa hōlileng ka manyolo, empa a ke ke a khona ho setifikeite, ha e ntse e ke theko e boima haholo.

khoahlapisitseng theko

Oats, raese sootho, quinoa le lijo-thollo liqhoome - ena ke lijo-thollo, tseo hangata li ka rekoa ka bongata, esita le ka lebenkeleng le. Ba tsohle ruileng vithamine B, faeba le limatlafatsi tse ngata tse ling tse molemo. Kaha ba na le feela motsoako o le mong, ba minimally sebetswa, mme ba theko e tlaase ho feta ho dihlahiswa, tseo li se li eketsa flavors, tsoekere, letsoai le additives tse ling.