Sebetsa le ho phomola: joalokaha ho e lokela ho ba?

mosebetsi 'me ba bang - ke khopolo e le hore u lokela ho ithuta melao ea e mong le e mohiri pele ho hira basebetsi. Ho sebetsa lihora tse lokela ho bontšitsoeng ka konteraka ea mosebetsi le ho lula a ena kamehla.

'Nete ea hore ba bang kaofela - ke boemo ba ka thata-thata ho ea bolokelang ba bophelo bo botle ba motho ka mong, hobane ka nako ena e ka tlosa khatello ea kelello e hore e bokeletseng ka nako ya mosebetsi o ne o le.

Mosebetsi 'me ba bang ba kgwebo ya - ke tsamaiso e kenyeletsang kabo kwalwang tsa mosebetsi le nako phomola. Sena se thusa ho boloka phahameng tlhahiso ka basebetsi motšehare mosebetsing.

'nete ea hore e rarahaneng e entsoeng ka dikarolo tse ngata. Pele ho tsohle, lena ke bohloeki le litlhoko tsa motho ka mong (jwalo ka le busa, e ile a qeta ka 10-15 metsotso), nako e abetsoeng ho mikropauzy le nako e tsitsitseng phomola mesebetsing khefu.

Mabapi le ho khefu lekanyetsoa, bolelele ba nako ea bona le nako ba itšetlehile ka ho feletseng ka maemo a sebetsa oa basebetsi, 'me tekanyo ea ho itsamaise tsa mosebetsi o boima. hangata haholo ba kenyeletsa khefu lekgutshwanyane nakong ea ho sebetsa letsatsi. Mode tsa mosebetsi 'me ba bang ho akarelletsa ho ba selelekela sa mofuta ona dikgoreletso khutšoanyane, tse fanweng motho trades batho. Di lefile.

Prorogation bolela motho ea mafolofolo-etseng letho kapa ho feletseng etseng letho mofuta oa boikhathollo. Ka kakaretso, mekhoa ena ntse khetha basebetsi ba ho itšetlehile ka mofuta oa mosebetsi oa hore ba phathahane motšehare. E boetse e itšetlehile ka mele oo motho ea sebetsang ho, 'me ho tloha matla tsa mosebetsi, hammoho le maemo a sa ho sebelisa mehaho.

Active Bophelo akarelletsa ho phetha gymnastic tsa boitlhakiso. Etseng letho ka maikutlo a hae ke hore motho e ka ba lutse kapa otlileng ka lehlakore, ba ba thusa ka tsela eo hore a susumetse le ho ajoa mali normalize.

Ha e le mosebetsi, e leng le amahanngoa le e sa khaotseng narguzki pono, ho na le ke puso e bohlale ea mosebetsi le ho lula lokela ho botjwa le hore mohiruoa e-ba le nako e lekaneng bakeng sa mefuta e fapaneng ya mekgwa ya tshebetso ya ho thibela kholofalo bonwang.

Empa e le hore a phethe thibelo ea ditlolo ea tsamaiso ea musculoskeletal, o lokela ho ikoetlisa ka ho batches ho joalo le ba se ke ba khathala haholo.

'Nete ke hore mong le e mong ea sebetsang, e hloka matsatsi a theoha. sebetsa 'me ba bang e bolela ho ba teng ha bona, hobane re utloa morethetho tsa likokoana-hloko ka mong oa rōna a li etselitsoe ho matsatsi a 5-6 ya mosebetsi e behang. Ka letsatsi la botšelela la ya bokgoni mosebetsi oa, empa ka kakaretso hlokomolohuoang ka letsatsi la bosupa. Haeba 'mele oa motho o sebetsa ntle le ba bang kaofela, o ile a re thefula habohloko' matla a hae le tlas'a khatello ea kelello ka matla, eo haholo e ama tsamaiso ea methapo.

Ha ho pelaelo hore, e leng mofuta oa bohlokoa haholo oa boikhathollo tseo motho ka mong a khetha. Leha ho le joalo, ho ea ka ka litsebi, ho fumana matla le 'mele ka botlalo tsosolositsoeng qeta lebotho la hae le matla, le e sebetse' me ba bang e tla bolela ho alternation ea kamehla ea mefuta mafolofolo le etseng letho la bobeli.

Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba neng ba qeta boholo ba letsatsi le kopanela mosebetsi o boima ba 'mele, ba lokela ho lula passively. Haeba motho a lula a tšoarehile ka mosebetsi kelello, mahlahahlaha lona e tla etsa hore feela mefuta mafolofolo nakong ea boithabiso le ea mahlahahlaha.

Hlokomela hore mohiri o ikarabella bakeng sa bophelo bo botle ba basebetsi ba, hobane ka lithahasello tsa hae hantle hlahisa tsamaiso ea mokhatlo o hlophisitsoeng oa mosebetsi o boima, e le hore batho ba ka sebetsa ka tsela e itseng e phahameng ea bokgoni ntle ntša kotsi bophelong ba bona.

Ha e le mosebetsi oa sekolo, ho na le se a ntse a batho ba ho bona ka bobona ba lokela ho hlokomela bophelo bo botle ba bona 'me ba u se ke ua overextend u ithata.