Matlapa k'halsiamo bakeng sa basali ba baimana: seo ho khetha le kamoo ho ka etsa?

Bokhachane - ke motsotso babatsehang bakeng sa mong le e mong mosali. Leha ho le joalo, ho phaella ho ba hlapholang le liphihlelo tse nyakallele o lokela ho nahana ka bophelo bo botle nakong e tlang makumane. Le e le hore a ka tsoaloa bophelo bo botle, o lokela ho ba 'mè o ile a fumana sete e feletseng ea dintho ho hlokahala. Le e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke matlapa k'halsiamo bakeng sa basali ba baimana. Tsela ea ho khetha - potso thata, 'me ke ka lebaka leo kajeno re batla ho bua ka eona ka hloko.

Tlhokeho ya khalsiamo

Ha e le hantle, ho ke ke ho hlokahala haholo bakeng sa 'mele ea rōna letsatsi le letsatsi. Empa ha o le moimana, setšoantšong fetola haholo. Ntle le taba ea hore 'mele oa hao o lokela ho boloka litlhoko tsa lona, e ke ho hlokahala hore abelwang karolo ya ea chelete e khōlō ea lintho tse bonahalang kaho e le hore e hōle ka e le taba ea likhoeli, kaofela musculoskeletal tsamaiso ea ngoana, ke hore, masapo. Ka lebaka leo, haeba ho na ke ke ho itšetleha ka 'nete ea hore u fela hlokahale trace likarolo, e leng se u fumana ho tswa ho lijo kamehla. Ho bohlokoa ho nka k'halsiamo bakeng sa basali ba baimana ka matlapa a. Tsela ea ho khetha - o lokela ho kōpa ngaka ya hao, hobane litšobotsi motho ka mong phelang ke ke ho nkoa ka hloko sehloohong e khutšoanyane. Leha ho le joalo, sepheo sa rōna - feela ho bua ka hore ho hlokahala bakeng sa 'mè oa moimana le dikgetho tsa khotsofalo e lona.

Ha e le hantle ho le joalo e laolwang ke hore ho hlokahala hore basali esita le-ba lilemo li. Ha ho ima ha lilemo tse fetang 18, ho hlokahala hore a 1300 mg, ka ho ya ka letsatsi. Bakeng sa basali ba baholo, palo eo e hanyenyane fokotswa le ke ka 1000, mg ka letsatsi. Ke ho pata taba, 'me naznachetsya matlapa k'halsiamo bakeng sa basali ba baimana. Tsela ea ho khetha - ka potlako lingaka hore ho na le khaello e tebileng ea matsoai ena ea bohlokoa. Sena ke haholo-holo kotsi bakeng sa 'mè oa, hobane ke ho koahela feela litlhoko tsa ba le ntseng le hōla phelang, o siea kantle ho tšehetso ea tsamaiso bona musculoskeletal. Ho sokela ntshetsopele tsa pele tsa osteoporosis.

Seo a ka se etsang ho thibela khaello k'halsiamo?

Ha e le hantle, ho ke ke ha matsoai fetisisa leqeme, ke hore, e ka hlahiswang ka chelete e lekaneng ea ho ja lijo tse atileng ka ho fetisisa. Pele re bua ka matlapa k'halsiamo bakeng sa bakhachane (e leng ho khetha), a re ke re hlalosa mehloli ba bona ba tlhaho. Hlokomela ntho e 'ngoe hape: ka mor'a pelehi, nakong ea kanyeso, o hloka k'halsiamo e ngata nakong ea bokhachane, hobane crumb e ntse fana le tsohle tse hlokahalang ka lebaka la phelang mè.

mehloli ea tlhaho ea k'halsiamo

Ho fumana e hlokahalang palo ya yona, u ka sebelisa lihlahisoa tse sa rarahanang ka ho fetisisa. Mohlala, khalase ea ka yogurt tsa tlhaho e tla u fa bana di le 440 mg, ea k'halsiamo, 30 g, halikiloeng lialmonde - 75 mg,. A mohloli oa bohlokoa haholo ke tlhapi: 100 g, sardine e tla u fa 324 g ya khalsiamo. Ha ho ka tlaase ho moo le thuso ho ja chisi. Ho feta moo, ho ka ba leha e le efe, mozzarella kapa cheddar. Kakaretso ea 30 g, ea sehlahisoa sena monate, u na le ba 250 g ya khalsiamo. Ha o tšoenyehile bakeng sa boima ba 'mele oa hao, ka nako eo mamela hop le. Kaha o ile a sebelisa 50 g ya ea limela ena e molemo, o fumana dikgerama 150 tsa khalsiamo. Tabeng ena, hopola hore ka nako e itseng 'meleng oa hao ke ke monya ho feta 500 mg, ea khalsiamo.

The lihlahisoa tse ngata tse ka 'marakeng

Ha e le hantle, esita le feela bakeng sa ho ithabisa batla ho potoloha le a liluloaneng ka famasi, e ka ho etsa qeto ea hore matlapa a k'halsiamo bakeng sa basali ba baimana ho khetha hook. Leha ho le joalo, ho sebelisa lithethefatsi tse ngata li ananelang 'mele hase ntho e ntle haholo. Ke ka lebaka leo meriana tsoela pele ho sebetsa ka mehahong k'halsiamo e ncha, e neng e tla ba loketseng bakeng sa ho 'mele oa' mè oa ka moso. Ka na bapharmasi, ho na le ho atile ea lithethefatsi, e leng o tsejoa e le k'halsiamo gluconate. Re lokela ho hlokomela hore ho ke ke ka ho toba le ka thuso ea 'mele a fumana bonyane ba matsoai ena. E na le chelete e lebetsoeng le ya khalsiamo carbonate. Ka kakaretso, lihlahisoa tsohle hore na khalsiamo, ka arotsoe ka lihlopha tse tharo. Ho monopreparations, ke hore, le k'halsiamo khale tsa mokhachane matlapa basali (khalsiamo gluconate). Lingaka li laela ho seoelo, hobane ntle ho vithamine D e ananelang hampe haholo 'me e ke ho le thata ho laola litekanyetso li behoa ka.

Bobeli kgetho - e ho kopantswe le mokhoa bao sebopeho se akarelletsa ho feta khalsiamo le vithamine D kapa C, ka linako tse ling boemo ba leholimo matsoai kang magnesium, zinki le phosphorus. A mofuta oa boraro oa lithethefatsi - ka mehahong multivitamin, tse akarelletsang k'halsiamo letsoai.

U lokela ho a bale ngaka

Pele ho tsohle, hopola hore le nosi noa meriana efe kapa efe nakong ea bokhachane ke ke ha khoneha. Nahana ka boemo ba 'mele oa hae, ho mamela ka matshwao a medumo tsa lona. Haeba o ne a labalabela tjhoko, o lokela ho tšoara u selae sa chisi, Cottage chisi, hammoho le ho buisana le ngaka ya. O tla kgona ho khetha k'halsiamo bakeng sa bakhachane ba u hloka.

Re lokela ho hopola hore ho fetang 500 mg, ea k'halsiamo ka nako e 'ngoe ha se hlokahalang,' mele feela ka sa utloisise eona. Ha o ka abeloa litekanyetso li behoa ka holimo, le heletsa ka mekhahlelo e 'maloa. Tabeng ena, ha matlapa ao e ne e ena k'halsiamo carbonate, ebe nka ba le lijo. matlapa ana hloka lero gastric. Se ke ua lebala hore ha u fana ka tšepe tlatsetsa, u lokela ho nka ka dikgao ya dihora tse 2-3 a nkile matlapa a nang le k'halsiamo. Ke monna ea khahlehang haholo ho hlahisa vithamine D. Ho na le puso ea 'ngoe ea bohlokoa: ho jang tlase k'halsiamo ho molemo ho feta ho feta. Taba ea hore ebe karolo ea k'halsiamo e tlisoang ke ho lijo. Bua ka hore na ho na le matlapa bakhachane k'halsiamo, u lokela ho a re'ng ka lithuto tsa ka. 'Mè, ea ileng a fuoa 600 mg, k'halsiamo o ile a bontša ho eketseha ha boleng ba masapo. Empa ba ileng ba amohela ho lethal dose kgothaletswa ea 1500 mg, ka letsatsi, lesapo bophelo bo ntse bo mpefala le lilemo tse seng kae. Hore ke e kholo chelete ea k'halsiamo ananelang thibela liminerale tse ling, ka tsela e tsoanang bohlokoa bakeng sa bophelo ba masapo.

k'halsiamo carbonate

Kahoo, re khanna phuputso e entsoeng ba mokuli, ngaka e etsa qeto ea hore a khethe k'halsiamo bakeng sa basali ba baimana. Tsela ea ho khetha - se le potso bobebe, a re ke re sebetsana 'moho. K'halsiamo carbonate 'marakeng ka ho fanoa ka mefuta e' maloa. Sena "k'halsiamo d3 lego Nycomed", "Complivit k'halsiamo d3 lego". Hore ke motsoako oa lithethefatsi tse nang le ka ho lekaneng e kholo chelete ea matsoai ka amanang, systemic foromo. hantle haholo ho etsa ho fihlela ka tekano k'halsiamo ka 'mele. Leha ho le joalo laolwa ba hlokolosi ho mokhachane ho fihlela trimester boraro. Ka tlōlo ea lithethefatsi le liphio tse contraindicated.

"K'halsiamo d3 lego" bakeng sa basali ba baimana

Khale koana ka lebitso la fana ka maikutlo a - ka ho lokisetsa ho kopantswe e kenyelletsa ditokiseletso k'halsiamo carbonate le vithamine d3 lego. Sena se etsa hore e ntle k'halsiamo absorption. E mong letlapa 'mele e fana ka 500 mg, ea elements ea bohlokoa. A sebopeho tšoanang le o na le lithethefatsi "Complivit k'halsiamo d3 lego", le "k'halsiamo Eya." Tsena ke additives lijo, e leng ba atisa ho e ngotsweng ho tsoa hona joale le bo-mme ka moso. Leha ho le joalo, haeba u ba se a ntse a nka multivitamin rarahaneng tsa bo-'mè ba ima 'me lactating, joale bolella ngaka ea hao. Ea ho hlophisoa e ka ba palo e khōlō ea k'halsiamo, empa ka lebaka la baeti ba fihlelang ho ea hae e tla etsa hore e overdose.

mefuta e meng ea k'halsiamo

Ho itšetlehile ka ya ka dipholo tsa phuputso e entsoeng le maikutlo a bona, ho lokisa ho hloka ena ngaka matsoai a ka sebelisa k'halsiamo citrate. Ho thata ka ho lekaneng hore re unequivocally hore seo ke k'halsiamo molemo ka ho fetisisa bakeng sa basali ba baimana ka abeloa ho ea kajeno, leha ho le joalo, e mong le e lithethefatsi o peculiarities ea habo eona. Ka ho khetheha, k'halsiamo citrate e molemo ananelang 'mele ka potlako ho feta le hore ke ho lekaneng ho e ba le lethal dose ka tlaase e le hore ho fumana le phello e ntle. Mohlala ke lithethefatsi "Calcemin". Ho feta moo e loketseng k'halsiamo citrate e na le vithamine d3 lego, koporo, zinki, a mankanese a le boron. A sehloohong sena a re ho se ho boletsoe, se tekanyo ea k'halsiamo bakeng sa mokhachane ke ka 1500, mg ka letsatsi. Letlapa le leng e na le 250 mg,.

Qetellong, le tlwaetsego k'halsiamo gluconate. Abela e leha e le efe ho feta ho khoba matšoafo 'mè oa moimana, ha ho na le ke na lebaka la ho lebella hore khaello e khōlō ea k'halsiamo ka' mele. E ya hlahiswa ka mokgwa wa matlapa kapa liente.

ho akaretsa

Ho sa tsotellehe mabaka a ho tsohle ho etsa qeto ea hore na ho ka khoneha bakeng sa basali ba baimana ho nka k'halsiamo le nako e kae ho a noa - le ngaka le letona. Bakeng sa mosali e mong - ke nako eohle ea bokhachane le ho diabolololo. E mong e beuweng a tlatsana le k'halsiamo feela ka mor'a hore trimester pele. Karolo ea boraro e tieo thibetsoe ho esita le sheba lipilisi tsena le mathata ka lihlahisoa tsa lebese le meroho leafy e loketseng ha e le hantle hore k'halsiamo ka etsa hore pelehi uterine. Kahoo e-ba bonnete ba hore kamehla etela ngaka mme o latele likhothaletso tsa lona.