Libaka tse Hloahloa tsa le mpe ka ho fetisisa lijo bakeng sa bophelo bo botle ba moriri wa hao

Ho na le ba bang ba lintlha tse amang liphatsa tsa lefutso, lilemo, li-hormone, haella phepo e nepahetseng, 'me ho feta, empa ho lokisetsa e nepahetseng ea ho ja ea ke e' ngoe ea lintho tse seng kae tseo a neng a ka se etsa ho laola boemo ba moriri. Ka mor'a hore tsohle, haeba di ua tsoaroa ke ho thinning bona, o ne a ke ke batla ho etsa sebopeho le ho feta, o timetsang le lijo tse fosahetseng, e ha ho joalo?

Ja lijo tse phepo e ngata, o ka ama botenya ba moriri oa hao, khōlo ea bona 'me ba esita le kgonego ya sexton.

1. Almond oli

oli almonde e na le e khōlō palo ya limatlafatsi tse ngata, ho akarelletsa le protheine, mafura ka bophelo bo botle le ho itseng divithamini tse amanang le bophelo bo botle moriri. The dikahare oa vithamine ea E ka linate, eo bafuputsi ba bang ba ile ba re, haholo-holo e ama segokanyipalo bona le sephatsimisi.

Ho e 'ngoe ho ithuta robeli-khoeli ea banna ba neng ba eketsa letsatsi le letsatsi vithamine E ka lijo ho ba eketsehile kgolo ya moriri ke hoo e ka 42%. Feela thispone ya lialmonde fana hoo e ka bang tse peli ho ba bararo ea RDA bakeng vithamine E. mafura-qhibilihang ka har'a

2. Mandarins

Mandarins Molemo bopilwe ka lintho tse peli: boemo bo phahameng ba vithamine C, e leng ntsetso-peleng ea absorption ea tšepe ka 'mele, le vithamine B _12, e leng khothalletsa batho kgolo ya moriri, fokotsa ho lahleheloa ke bona le retards palesa tshebetso.

3. Gooseberry

Indian gooseberry ke bolila litholoana. boleng lona itšetlehile ka antioxidants. O e balletsweng ke lingaka Ayurvedic tsa letlalo 'me moriri o le khanye. Ho bobebe tsela ea ho reka frutos hoammeng, defrost bona, khaola likoto tse nyenyane, ka nako eo eketsa ho amorph ena.

4. Spinach

Ho hloka oa liminerale ke lebaka la hore moriri oa oa tsoa. Spinach ruileng ka tšepe le e na le sebum, e sebetsang sebakeng sa hae e le moriri tsa tlhaho conditioner. Leaf tala 'mele hape e fana ka le omega-3 acid, magnesium, potassium, k'halsiamo le tšepe.

5. Segerike ka yogurt

Segerike ka yogurt ke ruileng vithamine B _5, e leng khothalletsa batho phallo ea mali ho letlalo la hlooho le moriri ho hōla.

6. Salmon

"Omega-3 e na le-ba khahlanong le a hlabang sebediswa. Ho ka re thusa haeba u na le ho ruruha e bakang ho lahleheloa ke moriri ", - e re dermatologist Jakobo. ntho ena e leng ka lihlahisoa tsa tlhaho tse kang litlhapi tsa salmon, sardine le mackerel. Omega-3 matlafatsa moriri 'me etsa hore ho benya le teteaneng. Salmon - ka lijo hore thusa 'mele ho thulaganyou e ka insulin ka potlako haholoanyane.

7. sinamone

sehlahisoa sena ntlafatsa ajoa ka likopi mali, e leng ho fana ka oksijene le limatlafatsi tse ngata ho moriri follicles hao. Fafatsa ena linōko monate ka toast kapa eketsa ho kofi ea hao kapa lijo-thollo.

8. Oatmeal

Oats ruileng tšepe, faeba, zinki bohlokwa tse mafura acid le le omega-3 polyunsaturated mafura acid (PUFAs), e re susumelletsa ho sebeletsa kholo moriri. Sena se etsa hore ba mafura le bophelo bo botle.

9. kha li-avocado

Vithamine C thibela moriri fragility le timetso. Ka habeli-ba foufetseng, placebo laoloang ho ithuta, e hatisitsoeng ka Journal of Clinical le temogo ya bontle jwa a letlalo, bafuputsi e lekiloeng molomo tlatsetsa nang vithamine C ho basali ba nang le thinning moriri. Ba ile ba fumana hore ho tseloe tlatsetsa "haholo khōlong bona ka bothata bo tšoanang le ba basali." Leha re atisa ho nahana ka lamunu e e le molemo ka ho fetisisa oa vithamine ea C, sephutheloana e mong oa avocado nang le tšusumetso e khōloanyane.

10. Eggs

Mahe na le vithamine ea B, e bitsoang biotin. E thusa moriri hōla le ho matlafatsa manala brittle. Ho hloka oa vithamine ea ena ho ka etsa hore ho lahleheloa ke moriri. mehloli e meng tse molemo tsa biotin - lialmonde, avocado le litlhapi tsa salmon.

11. lensisi

Lensisi e feletseng protheine, tšepe, zinki, folic acid e le biotin. mele hloka folic acid ho tsosolosa bophelo bo botle ba lisele tse khubelu tsa mali e fana ka le letlalo la hlooho le moriri e ba phelelang ho ka oksijene.

12. oyster

Zinki ke matsoai habohlokoa hore e tshehetsa bophelo ba batho. Ha 'mele oa hao ha hoa lekana ea elements ena, o ka ba le ho lahleheloa ke moriri esita le eyelashes. U ka fumana ka metšoasong morui, ea zinki ka nama ea khomo, lobster le lekhala.

13. sebete

Joalokaha ho se ho boletsoe, khaello tšepe ka baka tahlehelo moriri, haholo-holo basali. Tšepe ya kotonda le spinach, linaoa le lensisi. Sebete le ka sheba tlase appetizing, empa haeba u ka rata Pate, ka nako eo moriri wa hao e tla rua molemo feela. The sebete ruileng ka tšepe.

14. protheine

Hlokomela kamoo mesifa ya hao emisa hōla, 'me ka linako tse ling esita le tsa fokotswa ha u sa fumana protheine lekana. Ntho e tšoanang e ka etsahala le moriri oa hao. Ntle le e lekaneng ea protheine le motsoako moriri e le hantle, ka qala ho otla, 'me motho eo a ena le tahlehelo kakaretso ea moriri. E kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa khoho, tlhapi, itsetlehe nama ea khomo kapa nama ea kolobe dele.

15. Harese

Vithamine E ke e matla antioxidant hore ha e le hantle ba khona ho monya ho kotsi UV khanya le ho sireletsa liseleng letlalo. E boetse e tsosolosa letlalo senyehile ba letlalo la hlooho le. Harese - mohloli o babatsehang oa vithamine E.

16 le 17. Nuts le dipeo

Pistachios thuso ntoa e motona paterone ke lefatla, ha ba ntse ba ba le biotin, le walnuts na le oli e ka ekelletsa ho moriri oa hao elastin. Ho sireletsa moriri ho tloha taboha.

18. The litapole monate

Beta-carotene ho sireletsa khahlanong le o omileng, moriri lerootho le di hlohleletsago ho litsoelesa ba letlalo la hlooho le, bebofatswe tlhahiso ea oli mokelikeli, e bitsoang sebum. ditholwana Orange le meroho tabeng ena e tla ba ho etsa khetho ea khomo. E kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa rantipole, mokopu, melon, mango se le lipatata.

19. Halibut

Hammoho le tšepe matsoai 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa ho boloka ya ke le khanye ka tsa moriri oa hao o magnesium. Turbot ka mefuta e meng ea litlhapi, na le maemo a phahameng a magnesium.

20. Shiitake li-mushroom

Ho ea ka phuputso e entsoeng ka tšoaroa ka 2012, koporo e ka re thusang hore re lule re le 'mala ea tlhaho ea moriri. Shiitake li-mushroom ruileng liminerale, hammoho le leoatle le tsa sesame, dipeo.

21. dierekisi

Erekisi na ea mahloriso phahameng oa vithamine ea B _9. piala mong sehlahiswa sena e na le 1,114 microgram B ₉ le hoo e ka bang ka makhetlo a mararo ho RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Leha ho concentrations phahameng ka ho fetisisa le tsa koporo li fumanoa sebete oa phoofolo ea fapaneng, palo lona khōlō ka ho fetisisa e fumanoa Spirulina. Ena ke mofuta oa putsoa-tala dimelametsing hore e ntse e hōla ka tlhaho ka maoatleng le matšeng letsoai ka boemo ba leholimo tropike.

23. futhumala

The tomoso tlhotla e tšoanang le lehoakhoa le o na le e itseng monko o bohale. Ho ea ka USDA, e le moeta-pele har'a lijo tsohle ka dikahare folic acid e. A nyenyane ea tafole ea mashala, ba ka bang 4 dikgerama, e nang le 100 mcg ea folic acid kapa 25% ea kgothaletswa palo letsatsi le letsatsi.

24. hop bok hae choy

Dermatologists ba ithuta ho lahleheloa ke moriri bothata, sheba maemo a ho ferritin maling. Kahoo ba ile ba ka hore na boemo ba tšepe 'meleng oa hao. Haeba u ja a mangata hop bok hae choy, eo e ruileng tšepe, mohlomong ho ka be ho hlokomela phetoho ka boemo ba ferritin.

25. Mercury

Phahameng maemo tsa mercury ka baka tahlehelo moriri. Puso akaretsang ke hore kholoanyane boholo ba litlhapi, a phahameng ea maemo ea mercury ka eona. Lula hole le tlhapi kang swordfish kapa esita tuna.

26. Aspartame

lebaka le leng la hore ho ja lijo tse tla ba le ho khetha molemo ka ho fetisisa. Sena se natefisa tatso maiketsetso, aspartame, ho etsa hore ho lahleheloa ke moriri.

27. Sugar

Protein ke ea bohlokoa haholo bakeng sa moriri o le thibela absorption lona ya tsoekere. Lula hole le lijo tse nang le palo e phahameng ea tsoekere.

28. Products entsoe ka phofo e tšoeu

Tšoeu bohobe, mahobe a, pasta le tse ling tse e hloekisitsoeng starch sebetswa e fetoloa tsoekere, e leng e etsa hore thinning moriri. Kahoo tlohele croissant le ja koro kaofela haeba ho khoneha.

29. Joala

Joala bo lowers boemo ba zinki ka 'mele oa hao, e leng matsoai bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba moriri' me ka kholo ea bona. E boetse e dehydrates moriri oa hao, ea etsang hore ba brittle haholoanyane.

30. Lijo Fast

Tse mafura lijo etsa letlalo la hao mafura. Ka pores hao fumana kibiloe, a ka qala ho lahleheloa ke moriri.