Ke simulators bakeng o tobetsa ka mpeng seo

'mele oa hao le tšekamelo ea ho fana ka e hlollang lebaka la banna le basali. Flat mala le pumped fihlela o tobetsa etsa setšoantšo sa banna lipapali le basali ke ho feta graceful mele. Bathusi ena e tla ba bakoetlisi ka ebe o tobetsa konopo ea mpa.

Bohle ba ileng ba lefa lebisa tlhokomelo e khethehileng ho ponahalo ea bona, leka ho ea Gym. Ho na le makareche a nang le phihlelo be le sete motho ya dira dithutiso khethehileng bakeng sa mesifa mpeng.

Empa haeba u sitoa ho etsa ka tlelaseng ea boikoetliso, u ka e etsa lapeng, sebelisa simulators bakeng o tobetsa ka mpeng. Re etsa joalo haholo hobane ba khetha e khōlō, 'me mong le e mong tla ba khona ho khetha bakeng sa bona e sesebediswa e loketseng ka ho fetisisa.

Ho qala ka re tla utloisisa, seo mesifa etsa, ebe o tobetsa rona elegantne le sporty. Ea pele ke ka ho toba ka ntle mesifa. Ho e teng hammoho peritoneum e, lona leboteng ka pele. mesifa ena e arotsoe tendons. Hore ke ba ba fa ea liphallelo mala. Ho phaella moo, ho na le obliques hare le ka ntle. Ba ne ba ha e le bonahalang, empa ea bohlokoa haholo, e le bona ba ikarabellang bakeng sa ho hlaha ha thekeng le leboteng ka mpeng.

Ho ba le e ntle le thata mala, u lokela ho koetlisa lihlopha bobeli mesifa. Bakeng sa rectus hlokahala boitlhakiso li le flexion ea 'mele, hula le ba kobang maoto. boitlhakiso li tsena li etsoa ka bareng, u ka sebelisa simulators bakeng o tobetsa ka mpeng.

Bakeng sa mesifa oblique sebelisoa le boitlhakiso li sotha. Ba ka etsoa ka ho fanyeha kapa ba le boemong bo supine.

Nahana ka boitlhakiso li tse seng kae u ka se etsang lapeng, sebelisa ketsiso bakeng sa mochine ka mpeng. The ketsiso ka sehloohong le e bonolo ka ho fetisisa ke bencheng bakeng tobetsa. Ho tshekaletseng, kapa tšekamelo ea. Ho tloha moo, o ka etsa mefuta eohle ea dira dithutiso tsa mesifa mpeng. Ho hloa, sotha, maoto flexion-katoloso le joalo-joalo. Ka bencheng o ka fokotsa le ho hōlisa 'mele, le ka morao ea hao le molaleng tla e tsitsitseng. Ho phetha sotha ha ho phahamisa rotated e le hore ho litsoeng le letšehali ho hahamalla ho lengole le letona le sekgoeng.

Normal tshekaletseng bareng ka sebelisoa ka ketsiso bakeng mpeng. Ka Limbo O hula le koba maoto a hao.

e sebetsang hantle haholo ke ho soka sekepe ka mochine. Haeba u ka e tla li tsamaisa ka koetliso litabeng kamehla, ka nakoana ba tla khona ho matlafatsa morao le mesifa ka mpeng ho di-pump tsoha. E mong ha aa lokela ho lebala ka liletsa e bonolo gymnastic joaloka Hula-hupu, ho ohla tiske, bolo le rolara. Kaofela ha bona ba le tsona di koetlisitsoeng ke tobetsa. Ya e le hantle, ba ke ke ba e le ka potlako e tla beha 'mele oa hao li le boemong bo phethahetseng e le bakoetlisi ba khethehileng haholo ho o tobetsa ka mpeng. Empa li sebelisa e le hantle ke bapala lipapali tse ngata, e le hore u etse ho feta thahasellisang monotonous fuoa koetliso tshebetso.

Gymnastic rolara, ho etsa mohlala, le etsa mesifa tsoarellang ho feta. O fana ka moroalo moholo ka bobeli ebe o tobetsa konopo 'me ka triceps le mesifa khutla. Ho ikoetlisa bolo lokela ho khetha e thehiloeng kgolo ya lona. O ile a etsa ka ho sebedisa matla fana mojaro ka mesifa ea ka morao 'me mpeng. Esita le ka thuso ea bolo o ka lokisa mele oa hao. Sebelisa e le setuloana sa. bolo qala ho rōlela hang ha u ikemiselitse khutla. Ka hore ba se ke a oa, ho ke ho hlokahala hore ho otlolla le ho leka-lekana.

Le, ya e le hantle, hase ketsiso masoha kapa sete ya dira dithutiso ke ha u thusa, haeba u tla sebetsana le ka nyeoe ka nyeoe e ileng ea motheo oa. ho ikoetlisa feela kamehla le phepo e nepahetseng e tla etsa palo ya hao ya tshesane le taut.