Ho thata ho fumana sebelisoa ho, empa ho bohlokoa e: 8 hoseng meetlo

Larks busa lefatše. Bonyane haholo, tse kang qeto e ileng ea etsoa ke bo-rasaense ba Univesithing ea Leipzig ka mor'a ho ithuta. "Hoseng batho ba mafolofolo ho feta mefuta e mantsiboea" - Ba ile ba re. Empa ho ba le mafolo-folo, mathoasong a riser - e lintho li ke ke feela tsoha pele mang kapa mang. Ho phela bophelo bo itseng. Ho qala letsatsi la hao le, e le Lark, u lokela ho ithuta tse ling le mekhoa e metle. Ka tlaase mona ho robeli hoseng tloaelo, e leng ke ho le thata ho fumana sebelisoa ho, empa ba ba bohlokoa.

Tsoha bohloko mathoasong a

Ke masoabi, liphooko, empa nako ea ho tloaela.

Ka phuputso e entsoeng ea batsamaisi ba 20, ba khanna ka Laura Vanderkam, eo e leng setsebi ho sebelisa nako hantle le ka mongoli oa "eng batho atlehileng ka ho fetisisa etsa pele lijo tsa hoseng", 90% itse ba ne ba falimehile ho fihlela 6 hoseng ka beke ka dinako.

E, ho ka bonahala eka bohloko haholo, empa ha o robala ka eena pejana, ha nako e ntse, e kang mathoasong a kolamusa tla ba ntho e tloaelehileng, ho ena le ho feta bohlokoa ba bohloko.

Qala letsatsi la hau le qoso

E, har'a rōna ho na le supermen ba lakatsa ka boithapollo pele letsatsi le chaba. Leha ho le joalo, bakeng sa ba bang kaofela ba le tšepo ea ho tsoha ha mafube a hlaha ho sebetsa ka ntle, ha ho bonahale e le maikutlo a joalo a maholo.

Empa hoseng ha e le hantle - nako e phethahetseng bakeng sa boithapollo le. Qalang hang ka letsatsi bonyane ka tefo, o ke ke ba khona ho tlohela eona.

Mopresidente US Barack Obama o qala letsatsi ka leng ka koetliso eo matla le cardio, empa Twitter CEO Dzhek Dorsi etsa tharo se bale supileng motsotso boithapollo, ho ea ka Anis Purbasari ho Business Insider.

"Ho batho ba Hoa makatsa hore ebe phathahane, - e re Vanderkam -. Haeba ba ne ba qeta nako e ho eona, e tlameha ho ba tsa bohlokoa."

Ja protheine lijo tsa hoseng

Whisk protheine Shake, Fry ba bang ba mahe a kapa Cottage chisi ho lijo tsa hoseng. Ntlha ea bohlokoa ke hore lihaha-'mele tse molemo loketseng ho qala letsatsi le feta lik'habohaedreite.

'Me, ha e le hantle, mong le e mong o phathahane, mong le e mong ke ho le thata ho fumana nako ea ho pheha lijo tsa hoseng, empa ke lijo tse bohlokoa ka ho fetisisa, ho activates uena le beha molumo letsatsi lohle.

bea pele

hoseng thōtseng ka ba nako e phethahetse ho tsepamisa mererong bohlokoa mosebetsi, ho sa tsotellehe hore na litšitiso tse ngata.

Laura Vanderkam sebelisa leqheka lena khoebo kaha o ile a hlokomela kamoo liboka le khefu ho pholletsa le letsatsi le sitise hae. O ile a qala ho nka hoseng e le nako ea ho sebetsa, 'me letsatsi le letsatsi re khetha e mong ntho ea bohlokoa ho porojeke, leo sostredotachivalas. Ha ho potang hore, hore ha ho mosebetsi-'moho le mong 'me ha ho mosebetsi e meng e sa sitisoa hae ka 6:30 hoseng?

Iphe nako ea ho diporojeke tse kgolo tsa botho

Ho bonolo bakeng sa letsatsi la 'me ha aa ka a fumana nako ea ho ea botho porojeke e ne u le mong, ha letsatsi lohle ile pentoa ka oache - mosebetsi, behelanoeng, mesebetsi. Mantsiboea o khathetse, u lapile 'me u se ke ua batla ho nahana ka eng kapa eng. Ke ke hobane'ng ha batho ba bangata ba atleha ho ba hoseng bonyane hora ka thōko ka nako ea bona, pele ka molao qala letsatsi la hao le.

Tichere ea History oa Univesithi ea Chicago bolella Vanderkam hore o ile a qeta nako e pakeng tsa 6 le la 9 hoseng mosebetsing ka buka e 'ngoe mabapi le leano la bolumeli ba Afrika Bophirimela. O ile a bala lihlooho likoranteng le o ile a ngola maqephe a 'maloa pele a qala ho etsa mosebetsi oa bona tsa motheo tsa koetliso.

Na le ho kopanela liphate, kapa bonyane bua le molekane oa hao

Mantsiboea, le ho feta ka etsahala hore ebe u khathetse ho tloha mesebetsi ea letsatsi. Ke ke hobane'ng ha batho ba bangata ba atlehile joaloka hoseng tloaelo ho qeta nako le molekane oa hao.

"Hape - phaella ka ho re Vanderkam - seo e ka ba le molemo ho feta ho kopanela liphate pele ho nako e u laela le matla bakeng sa letsatsi le Ha e le hantle, ho kopanela liphate kamehla ho ka etsa hore u smarter, eketsa chelete e kenang ea hao le ho chesa lik'hilojule?".

Esita le haeba ba ha ba na ho kopanela liphate hoseng, banyalani ba bangata ba sebelisa nako ena ea ho bua feela. "Ka mohlala, - Vanderkam o re - mookameli phethahatso ea BlackRock le mosali oa hae ho tsamaea ho tloha toropo ho New York mong le o mong hoseng Ba qeta leeto lena hora, ho hlalosetsa bophelong ba bona, lichelete, mananeo mesebetsi ea lapeng 'me merero bakeng sa beke.".

Thabela khutso e

Bophelo ba ka ba maddening. Hangata ho leng thata ho fumana ba bang ba linako tse khutsitseng, hobane ke hoo e batlang e ho le thata ho boloka hanyane ka kemiso e patisaneng. 'Me haeba u na le nako e tsohle phathahane ka hoseng, ho ho le thata ho nahana moo o tla kgona ho etsa nako ea khutso le khutso.

Empa mokhoa oa ho thuisa ho - e se tšenyo ea nako. Leka ho "pokello" bonyane metsotso e seng mekae ea ho nahanisisa khutsitseng qalong ea letsatsi le letsatsi. O ka thabela botle ba tlhaho, sheba leholimo, nahana ka lipakane tsa hao le litoro tsa, kapa seo u se ba le, 'me feela nka khefu le khutsitseng esita le menahano ea ka e.

Khomarela moralo, huleloa ho fihlela bosiung ba la

Ho sa tsotellehe hore na u qeta hoseng, o beha u ithata ho fihlela letsatsi le atlehe bosiung oa ho etsa merero bakeng sa hae. Khomarela ho bona - tloaelo e metle.

Ho bonolo haholo ho ba le boitsebiso bo ka letsohong la ka sebōpeho sa lethathamo. Ngola ka shoalane, o tla ja lijo tsa hoseng le ho seo u se lokela ho etsa bakeng sa ka letsatsi, 'me joale e etsa.

All ena e utloahala haholo bonolo, empa ha u fihla lapeng bosiu, ho ke ke tse hohelang haholo ho mpa feela oela ka Sofa le khalase ea veine 'me u menahano ea tsohle tsa hosane. U se ke ua inehella mokhathala ena, ngola kemiso ea puo.