Gymnastics bakeng mokokotlo: Exercise le mekhoa ea

Ho boloka bophelo bo botle ba hao ka litsela tse ngata. E mong oa bona ke - ea physiotherapy, ho beha e mpa feela - sebedisa phekolo. A sehloohong sena a ke batla ho bua ka hore na u ka thusa lesapo la mokokotlo oa hao sete ya dira dithutiso.

A melawana e bonolo 'maloa

Pele ho tsohle ho ke ke bohlokoa ho bolela hore ho ikoetlisa phekolo bakeng sa lesapo la mokokotlo ha ea lokela ho tlisa motho bohloko le ho etsa hore e ngata haholo mesifa tsitsipano e ntse e ka 'na ea hlaha ka tlelaseng ea boikoetliso e. The ha e le hantle hore sena se ho ikoetlisa phekolo, se boima ba 'mele ho koetlisoa. Ho boetse hoa hlokahala ho tseba se molemo ka ho fetisisa ho qala ho le boitlhakiso li le bonolo le le li phethe 'maloa linako tse ling bakeng sa tse' maloa tsa le atamela. Feela le nako e ka eketsa palo ea mejaro. Ho qoba esita le bohloko tse nyenyane nakong fa setlhopha se kopane, e ba bonnete ba hore mofuthu tsoha 'mele. Sena se ka etsoa ka ho hlapa ka metsi a chesang kapa ka ho sebelisa lithaole ka setimi. tshebetso 'ngoe ea bohlokoa haholo maqhubu a ya dira dithutiso tsohle. Ho joalo, bakeng sa mokokotlo phekolo 'meleng e lokela ho ba mokhoa, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea batho ba nang le mafu a sa foleng. Ho feta litlelase kamehla li tšoaroa, molemo sephetho le boemo ba bophelo bo botle ba mokuli. Leha ho le joalo, u se ke ua tšoha, hobane esita le litlelase tsa letsatsi le letsatsi ka metsotso e 10-20 feela ea ka tlisa liphello tse babatsehang. A caveat tse nyenyane: haeba motho a ena le ka linako tse ling exacerbated bohloko, ka linako tse joalo ho molemo a se ke a tšoara litlelase le e chechisetsoang morao bakeng sa nako e itseng. Le, ya e le hantle, ba phethahetse - ka linako tse ling leha e le belaetsang ho buisana le ngaka ya hao, eo ke tsela eo, e se eka ka boeona thonya 'meleng phekolo dira dithutiso tsa mokokotlo.

lesapo la mokokotlo cervical

seoelo haholo, motho o na le le bothata ba ho lesapo la mokokotlo lohle. Hangata ka ho fetisisa ke e le karolo e itseng ea ho ka sitisa mokuli. Mona e ne e le molemo ka ho fetisisa 'me a terene. Ho joalo, joale re tla nahana ka se lokelang ho sebedisa phekolo bakeng sa lesapo la mokokotlo cervical. Ke habohlokoa ho ho bolela hore e boetse ke habohlokoa ho tseba bothata ba hao. Ka mor'a hore tsohle, o ka koetlisa feela tsamaiso ya vertebrae, 'me e ke ho bonolo ho e nehela ka sehlopha sa imolohile bohloko. Ke feela ka eona li tla tšohloa. Ka tsela eo, e rarahaneng mesifa boikhathollo le phokotso bohloko e ne e tla akarelletsa ho 5 boitlhakiso li bonolo, e leng seo, leha ho le joalo, e tla fana ka liphello tse babatsehang.

Ho sebelisa pele: maemong a lutse ho beha letsoho la hae le phatleng ea hae le ho etsa tilts hlooho pele, letsoho la hae e le ha ho hanyetsa eona. Tsoela pele ho metsotsoana e 10, ka nako eo metsotsoana 10 Phomolo. Ea tšoanelehang palo ya mekhoa e: 10. ho ikoetlisa Sena ke se molemo ka lebaka ho etsa bonnete ba boemo nepahetseng ya hlooho 'me e ho ntshetsa pele le tsamaiso ya vertebrae ena.

Ho sebelisa bobeli: ho matlafatsa mesifa ea lateral ea molaleng, ho ke ke ho hlokahala hape le boemo ba kopano ho beha letsoho la hae, empa ha aa ka a phatleng le ka tempeleng, counteracting mekhatlo letsohong la hlooho. Hape, na disete leshome tsa metsotsoana e 10 ka palo e tšoanang ea respite.

Ho sebelisa boraro: eme kapa a lutse matsoho fatše mahlakoreng a hao. Ho ke ke ho hlokahala hore a hōlise mahetleng e phahameng ho khoneha, ho boloka li le boemong bo botle ka thata ka metsotsoana e 15, butle-butle theola ba. Respite: metsotsoana 10, palo ea atamelang makhetlo a 10.

Ho sebelisa bone: supine hloka hore u silila karolo e pakeng tsa molala lesapo le karolo bonolo ho sona, moo mesifa tse. Sena se lokela ho etsoa ka bang 3-4 metsotso e, ha tšaba ho tsoela pele sebakeng sena. Sena se lokela ho etsoa ho fokotsa bohloko, hammoho le ho sebetsana ka katleho le hlooho e opang ka.

Ea bohlano lintlha ho ikoetlisa sililoa kamano ea mesifa ea molala ho di-blades ka. Ho etsa sena, sebaka ka holimo le ka ho e le setsi sa di-blades ho silila ka matla bakeng sa metsotso e 3-4. Ho bohlokoa ho re bohloko ka 'na la hlaha qalong, Leha ho le joalo, ba mpa feela ba nyamela ka nako.

morpheme

Nakong e tlang ha le lefu lena ka 'na e boetse e thusa phekolo' meleng: thoracic osteochondrosis lesapo la mokokotlo. Ho etsa sena, o ka boela lata sete ya dira dithutiso atlehang. E tla ho lebisoa ho ntlafatsa tsamaiso ya lesapo la mokokotlo thoracic, hammoho le ka ho khutla ha monyetla oa ho hema ka tsela e tebileng.

Ho ikoetlisa 'ngoe: u lokela ho lula setulong ka phahameng ka morao matla. Ntlha ea pele, motho ea molemo bends pele, hula e ngata kamoo ho ka khonehang, joale leans khutla. Ho ikoetlisa ho molemo ho pheta makhetlo a 3-5.

Ho ikoetlisa tse peli: hloka rolara bophara ba ka bang 10 cm, ha ho sa, ka qetellong thaole ka Pin sarolohang. sesebediswa sena e behiloeng tlas'a morpheme ea, monna e mong larileng ka ka khutlela hae, tucking matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Mokuli o lokela ho qala koba, joale tlose 'mele. Sena se lokela ho etsoa ka makhetlo a 3-4. Ho koetlisa likarolong tse sa tšoaneng tsa thoracic mokokotlo rolara lokela ho susumelletseha.

Sebedisa boraro, le mothusi: mothusi e lokela ho ba e nyenyane massaging sebaka seo pakeng tsa di-blades ka mahetla. Joale e ntan'o ba le mamello ho ba qobella ho tlisa ba hammoho, ho boloka ka nakoana ba le boemong ena, joale e phutholoha. Tabeng ena, e le mothusi e ntle mechine ka lehetleng, joalokaha eka ke ho ba thusa hore ba palo e kahodimodimo ea ho hlalane ka letsohong.

Lumbosacral

Ho na le e boetse e sebelisang bakeng sa ho fumana phekolo 'meleng lumbosacral lesapo la mokokotlo. Joalo, u ka koetlisa feela sebakeng sena, 'me e ka ba otlolle hanyane lesapo la mokokotlo ho imolla khatello e ka dinama tse nyenyane tse libakeng tse le bothata ba morao.

Ho ikoetlisa le 'ngoe: ho bua leshano ka khutlela hae ka maoto hanyenyane sothoe motho o lokela ho sokola ho mesifa ea mpa, ha ba se tšoere phefumoloho ea ka. Sena se etsoa ka 10-15 linako tse ling. sena thusa ka koba hanyane lesapo la mokokotlo.

Ho ikoetlisa tse peli: u lokela ho nka ho tšehetsoa, ema ka pel'a mangole hae, beha hlooho ea hae morao 'me koba ea holimo le tlaase ha li hula mesifa. E ka holimo ka tlaase le e boemong ba ho ba le hoo e ka bang ka 10 metsotsoana e, empa ho thibela bohloko khutla. Pheta ho ikoetlisa ka linako tse 10.

Ho ikoetlisa Three: u lokela ho bula monyako le hang matsoho a hae le otlolohileng, ikemiselitse ka nako e tšoanang mangole a hao. Kahoo u se ke e qeta e ka tlaase ho motsotso ka mor'a ho ikoetlisa ho phomola mesebetsing e ka bang ka 10 metsotso e etsa le banyalani ba bang ba atamela ka letsatsi. sena otlolla mesifa ho phethahetseng 'me a lopollang hatella mokokotlo.

Ho ikoetlisa Four: hore a fanyehe ka crossbeam ka matsoho a otlolohileng, ho retelehela ba 'mele ka ho le letona le ho le letšehali. Sena ha sea lokela mathata molaleng, mahetleng, tsohle e lokela ho ba phutholohile ho palo e kahodimodimo ea. E boetse e otlolla tsa boitlhakiso hore ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Hore o tle o lokela ho e qeta metsotso e meraro kapa e mene.

lesapo la mokokotlo fracture

gymnastics lesapo la mokokotlo e hlokahalang ya le joalo, haeba motho a ne a ena le compression fracture. Empa mona ke habohlokoa hore re boitlhakiso li tsohle li tla e balletsweng ke ngaka, ba ikhopolang ho thusa ho bona ka bobona e sa kgothaletswa, hobane boitšoaro bona ka esita le mpefala boemo boo. Hape, e lokela ho a hopola hore e hlabollang le hlaphoheloe nako tla ba nako e telele haholo. Kahoo, nako ea pele ea ho ikoetlisa phekolo le fractures vertebral nka ka libeke tse pele a mabeli, ha mojaro bonyane, 'me tsa boitlhakiso hore motho a ka bophelo bo botle' na ha bonahala bongoana ho hang. mekhatlo tsohle di phethwa ka ba le boemong bo supine. Nako ea bobeli ea tsosoloso - libeke tse 3-6 ka mor'a kotsi, tsa boitlhakiso li etsa e ho bua leshano ka morao ea hao 'me mpeng. Ea boraro nako - ka khoeli ea bobeli ka mor'a ho lemala mokokotlo. Ho tla ba bonolo ho phetha boitlhakiso li le ha le eme ditlhopa tsa bone tsohle. Nako ea bone, ea ho qetela - e ke khoeli ea boraro ka mor'a hore ho mo ntša kotsi: boitlhakiso li eketsa eme, hape ho koetlisa le bolo.

protrusion

Ho ikoetlisa phekolo ka protrusion lesapo la mokokotlo e hape abetsoeng. Ena ke e 'ngoe ea mefuta e atileng ka ho fetisisa ba degeneration lesapo la mokokotlo, e hlaha ka hoo e ka bang 80% ea batho. Ho bohlokwa ho ela hloko hore ena ke qalong ea hernia, kahoo bothata e lokela ho ba sebetsang hantle haholo ho loana. Sena se tla thusa ho ea physiotherapy. Leha ho le joalo, litlelase ha rarahaneng, ho ke ke ho hlokahala hore a koetlise le sebakeng moo ho nang le bothata. The dikgetho atileng ka ho fetisisa - e protrusion lumbar protrusion hape khoneha cervical le thoracic discs. Hape, ke habohlokoa ho bolela hore ena ke boemo boo kalafo lokela ho ho laela feela ngaka, ha a ntse a hlaha e rarahaneng ya dira dithutiso e metle, e leng tla atamela motho eo. Feela ka tsela ena re ka fihlella diphetho batlang 'me ha a ba ntša kotsi ka boeena.

scoliosis

Haeba motho a ena le scoliosis, li boetse li thusa ho gymnastics bakeng mokokotlo. Tsa boitlhakiso mona li lokela ho lebisoa ho se otlolla ka morao, ho ka hanyenyane degrade boemo ba mokuli. Litlelase li tšoaroa maemong a fapaneng.

"Eme": tsamaea fatše, ha a ntse a ho boloka boemo ba mele; mponeng ka matsoho ho fihlela, a eme ka nanyetsa le setopong feela e tletseng.

Ho "supine": hula litsoeng la hao le letona ho lengole la hao le letšehali le sekgoeng; alternately hula mangole hao ho sefubeng hao.

Ho "tšekamelo ea": sekepe - o lokela ho buckle tsoha, lokisa metsotswana e mmalwa le boemong ba bona. Khutlela ho qala boemo ba butle. Ho Itšetleha ka matsoho, phahamisa maoto a hao ka holimo ho ka khonehang.