Creatine. Ntša kotsi kapa ba rua molemo?

Creatine - e acid e carboxylic, eo e na le ea naetrojene ho sebopeho lona. Tsa maiketsetso ke 'mele nakong ea metabolism le matla, eo e hlaha pakeng tsa lisele tse mesifa le methapo ea kutlo. Ka tjhelete e ya creatine 'meleng o le tšusumetso e ka ho toba le batho locomotor bokgoni ka kakaretso,' me ka mamello ea makala 'ohle a batho.

Nakong eketsehileng 'meleng mojaro creatine fumanoeng ka' mele, o ile a qeta ka pele haholo, ho sa hlokahale hore synthesize e ncha. Ha mehlodi ya ba dintho tse mahlonoko, motho eo o ikutloa mokhathala feteletseng le bofokoli. Ha ho na tsela ea ho etsa hore ba bang ba etsa boiteko bo boholo. Sena ke ba ikutloa ka tsela e sireletsang ea motho, hobane ho na le tse ling tse ntle le mesifa dilenaneo - pelo. Bakeng sa mosebetsi oa bona o boetse o ho hlokahala creatine.

Ho shebella batho ba kopanela lipapaling litsebi, boima 'meleng ea mosebetsi o boima kapa baatlelete, bodybuilders, litsebi tsa phepo ba fumane hore creatine ka nkoa e le motho ea mafolofolo additives likokoana-hloko. E ne e le ho sibolloa ka phepo e ntle lipapali. Tlatsetsa hlile e sebetsa.

Kajeno, creatine tlatsetsa le motsoako ka rekoa lebenkeleng efe kapa efe hore rekisetsa lipapali phepo e nepahetseng. Ho na le u ka fumana litaelo tsohle ka mokhoa oa ho sebelisa creatine. Ka mor'a hore tsohle, ho na le le dikgetho tse mmalwa ho sebedisa:

1. Tšebeliso ea 5 g, ea monohydrate ka letsatsi.
2. O ka nka creatine play loading tsamaisong ea 'mele. Ho etsa sena, o lokela ho nka libeke tse 4 ho ea ho 5 g, ha matlotlo makhetlo a 'maloa ka letsatsi,' me joale e mong libeke tse 6 - 3 dikgerama hang ka letsatsi. Pheta nete hore e ka ba ka likhoeli tse tšeletseng.

Empa pele nka qeto ea ho qetela mabapi le hore ho hlokahala hore fumana creatine mong, u lokela ho ka hloko boima tsohle. Kotsi creatine, haeba nkiloeng hantle, ke fokolang haholo. Ba bonnete ba hore hlahloba ka ho qaqileng ditaelo bakeng sa tshebediso ya ho hlahloba bona boemo ba bophelo bo botle, ho hlahisa liphetoho seratsoana phela ka eona. Ha kaofela likhothaletso le, creatine ke ke baka kotsi.

Ho ke ke ha hlokahala hore ho kena ka dijo tsa hao creatine:

• batho ba neng ba le bothata ba ho le asma e, kapa mafu a predastmaticheskimi;
• ho ba le a liphio kapa sebete mathata;
• bakhachane.

Ho ke ke molemo ho lokisa maikutlo a dijo tsa hao le boikgethelo ba batho ba ratang kofi le ho noa joala. Bopaki ba hore e bakileng se kotsi ho bophelo bo botle ba creatine. Empa tšebeliso sa laoleheng ea joala, le e ngata ea caffeine hase sireletsehileng bakeng sa mang kapa mang. Ho phaella moo, creatine tlatseletsong ka kopanelo le ho noa joala kapa kofi ho fokotsa phello ea tlatsana le lipapali.

Seo u se ba re batho ba lumela hore ho noa creatine, kotsi e entseng hore 'mele oa motho ka ho hlaka? Ho utloisisa ha e thata.

• dehydration motho - ka dehydration bonolo. e le hantle sena se ka etsahala, haeba nka tlatsetso tsa likokoana-hloko additives (tse susumetsang tse fapa-fapaneng kapa diuretics) di outputted tloha mokelikeli 'mele;
• Maloetse a pampitšaneng ena tshilong ya dijo. Sena se ka etsahala haeba khefu amohele taeo bakeng sa tshebediso ya creatine. Haeba u latela le dikgothaletso e ka ho nepahala le ho etsa liphetoho tse ka dijo tsa hao ha a ntse a nkile creatine, kotsi tsamaiso tshilong ya dijo e sa sebelisoa;
• tsitsipana le khoneha spasms mesifa ba ile a khaotsa ho ba modumo e lekaneng ea metsi a ka letsatsi;
• lihloba le maqoqomete a makhopho. Leha e le a tlatsana le mafolofolo nakong ea lijo ha ba kgothaletswa bakeng sa ho sebelisoa nakong ea kena bonneng kapa bosaling kapa hormonal imbalance.

Amohelana ea mokhoa ofe kapa ofe ho etsa liphetoho e le mosebetsi oa 'mele oa motho, li hloka and analysis qaqileng le go baya leitlho bophelo ka hloko. Kantle ho keletso ea phepo e nepahetseng kapa lipapali ngaka ho nka biologically mafolofolo nakong ea lijo tlatsetsa creatine lokela ho ba. Ho molemo ka ho fetisisa ho khetha creatine ntle le manya, i.e. hloekileng lona lokela atamela 100%. Noa creatine ha ho hlokahale hore u tšohe licheke-ba khahlanong le doping, fumana ena tseloe lijo lumelloa.