Ba lokela ho ithuta mokhoa oa ho hema ha a hlaha 'me nakong ea mosebetsi o boima

Haeba u fumana ho le thata ho mohele lehlakoreng matsoho mpeng le lilemo gestational ho se hokae ho feta likhoeli tse 8, re ka bua ka kholiseho hore u na le e 'ngoe maoto a eme kamore pelehi,' me u ithute mokhoa oa ho hema ha a hlaha 'me nakong ea mosebetsi o boima, o se a ntse a morao. Ke 'nete kgethile lebelo le botebo ba ho hema ha feela khona ho lebisa' mè e monyenyane, empa hape ama nako le boleng ba temana eo lesea le ka kanale tsoalo. Ka mohlala, nka kha moea le exhale moea ruileng oksijene tla fokotsa monyetla oa hypoxia (oksijene tlala) Boko ba lesea boko.

mokgwathupelo hloko ho moralo le ea bokhachane, u se ke ua tlohela ntle le hloko le ho fana ka puo ho intša. Re lokela ho nahana ka ho hema tsa boitlhakiso, ka lebaka la tsebo ea kamoo ho ka ho hema ha a hlaha 'me nakong ea mosebetsi o boima, e se eka li itšetlehile ka nakong e tlang boiketlo ba ngoana oa hao le ho akarelletsa le ba hao.

mefuta hema

1. Letsoele (f), kapa seo ho thoeng ke "setšehali" phefumoloho. Phefumoloho le hlaha ka lebaka la ho atolosoa ha morpheme, pululo feela. Sena ke kamoo ho hema mosali
2. Mpeng - "e motona" phefumoloho. Ho bonahala eka ha moea hema kena cavity ka mpeng, le ha u ntse u exhale phutholoha mesifa ka mpeng ea hao ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Kaha a ileng a sebelisana ka lipalo-palo tsena, mokhoa ofe kapa ofe oa ho hema o sebedisa matla o tla bonahala e le bagatelle.

Maemong a mang, joaloka ho hema: ha a hlaha 'me nakong ea mosebetsi o boima

sena thusa ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang kateng pakeng tsa pelehi le matla haholo. Hangata ho feta kha moea phomotse tla tloaela ho etsa pele a tsoaloa e, le ho feta u tla etsa ka boemo bo sithabetsang nakong tshebetso. A kha moea lokela ho ba le e-ba bolelele ea metsotsoana bonyane 4, 'me exhale - 6, tsohle kenya letsoho hore ho ho tlatsa matšoafo le' mè oa oksijene, eo a arolelanang le lesea. Tloaela ho etsa sena ha baa lokela ho ba teng ka nako e telele ho feta metsotso e 5, e le ka lebaka la ho bokong oksijene ho tlala ka 'na la hlaha ho tsekela. Ka mor'a Workouts tse seng kae, leka ho fetola mele, hobane tsela eo u tla talima bakeng sa boemo ba phutholohile ho fetisisa ha ba beleha. Hloko itloaetsa mokhoa ona, ha ho mohla u lebala kamoo ho hema nakong mosebetsi o boima.

Bokaholimo respiration potlako ( "ntja-joaloka")

Ho thusa ka ketsahalo eo ho mokhoa fetileng ke se na matla a. Short morethetho phefumoloho e ka potlako nkeloa sebaka ke e phefumoloho e matla, wheezing joaloka klonoa ka. palo ea banyalani ba nka phefumoloho bakeng sa ea bobeli e lokela ho ba 1-2.

Tebileng ho hema le pululo "ka lentsoe"

Lewa lena ho bolaoa bona bo tšoana le bo tebileng qhanolotse phefumoloho. Phapang ka sehloohong larileng ka lentsoe "Ho pata", ha hammoho le moea exhaled ho tloha sefubeng ho hula ho hong ho kang bobebe, "fuuuuhhh". U sebelisa mokhoa ona, u loanela joaloka "bina". breaths tebileng le exhalations tse fapa-fapaneng ba eletswa ho moemedi wa sona e le hore a boele u mabotho a pakeng tsa pelehi.

Phefumoloho ha boiteko ba, kapa "Kaif"

Sebelisa koetliso ena e feela ka nako eo, ha e le ba kōpa ke ngaka kapa melehisi. Le pele hore ho ke ke ho hlokahala hore ho hema nakong ea mosebetsi o boima! Mona ke motheo bakeng sa boiteko ba, ho pota e hahiloeng tsamaiso eohle ea ho hema. All hape e qala ka kha moea, ka nako eo phefumoloho kosimbaki, feela tseo ka tsona u ka sutumelletsa. E qetella ka e telele lieha pululo. Latelwa kaofela melao tse ka holimo ho tla u thusa e fumantsa tshebediso la ntoa a amoheleha bona le potlakisa tshebetso ya ho fana ka puo.

Mekhoa ena e re lumella ho utloisisa kamoo ho hema ha a hlaha 'me nakong ea mosebetsi o boima, empa boholo ba mosebetsi oa oela uena. Ho mamela maikutlo a bona, u se ke ua lebala ho latela keletso ea lingaka.